Дневник питания за 23.07.2019

Вот и я решила выложить дневник. В очередной раз пришла на сайт, на этот раз с серьезным боевым настроем. И дело даже не в похудении (хотя, что лукавить, в нем самом!), дело в здоровье. Не скажу, что есть серьезные проблемы, но они есть. Давление, тахикардия, хроническая усталость и недосыпание. Сухие волосы, сухая кожа.... попыталась бегать к врачам, там на меня смотрят косо, анализы в норме, возраст молодой, мол "чего Вы жалуетесь". в отчаянии решила вернуться к МЗР... все-таки думаю, дело в постоянном стрессе, недостатке витамин и, хоть не большом, но избыточном весе. Потому решила разнообразить хоть как-то рацион по микронутриентам. Благо лето, овощи, зелень, фрукты. Отказалась от мучного практически полностью (за исключением хлеба, и то не белый). И вот что заметила меньше чем за месяц: не стало тяжести после еды, газообразования, стала чувствовать вкус фруктов (!раньше я их не ела совсем, только бананы и то редко, а теперь они кажутся оооочень сладкими) вес медленно, но уходит. Надеюсь, здесь меня поддержат и помогут советами. Оказывается, НОРМАЛЬНО есть - это не так просто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	423	318	21	18	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурцы маринованные, сладкие	50	45.5	0.3	0.2	10.1
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Капуста маринованная по-японски	50	15	0.8	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	355	36	4	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	27	25.7	2.1	0.1	3.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	48.6	3.5	3.7	0.1
Сыр Творожный с Ветчиной и Зеленью [Хохланд]	30	67.8	1.9	6.2	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	344	395	11	30	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в духовке	140	340.1	32.5	22.5	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	340	340	32	22	1
Итого за день	2087	1412	102	76	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 24.07.2019 10:41

Привет

А калорий чего так мало? Углеводов ровно половина, воды и клетчатки недобор, могут быть проблемы с кишечником

Любовь Самко 24.07.2019 10:57

Vika Viktor, до этого был перебор по углям и жирам и калориям. короче говоря зажор Кричу

решила подсократить. пока не могу найти правильный баланс, такую пищу, чтоб набирать все зеленые полосочки, угдлеводов боюсь. чуть не то поешь и перебор Чертовски злюсь

воды да, каюсь, не выпиваю я 2 литра. хотя я могу попить машинально и не вспомнить, соответственно не записать. а клетчатка...вчера овощей не было, сегодня зато восполнила. а вообще стараюсь ориентироваться не на один день, а на неделю. за неделю видно чего где не хватает.

Vika Viktor 24.07.2019 11:17

Любовь Самко, у меня обратная проблема, как бы я не упиралась, углеводов недобор, сейчас надеюсь выравнять, если буду соблюдать рекомендации конечно. Постарюсь

Углеводов бояться не надо, у вас калорий не много в рационе. По мне таки разгрузочный день вреден не только психологически, но организму вред наносит, вот написали сухая кожа и волосы, что то с питанием не так

Vika Viktor 24.07.2019 11:20

Любовь Самко, огурцом можно кило за раз, вот и клетчатка и вода, натереть и с маслом,любыми травами. Стопудово потом никакая пицца не полезет, ибо места нет

Любовь Самко 24.07.2019 13:44

Vika Viktor, я же столько не съем огурца Удивленно

но по 1 штуке стараюсь есть) хоть не каждый день, но часто

Vika Viktor 24.07.2019 13:47

Любовь Самко, тёртый влетит ракетой, ну полкило, честно

Любовь Самко 24.07.2019 13:48

Любовь Самко, про питание: я о том и говорю, что-то не так. пока не контролировала процесс питания казалось что ем не много. да так и было, не много, но всякую фигню. порой утром кофе попьешь, а потом только ужин часов в 8-9 и объедаешься так, что идти не возможно... понятное дело вес прибавится. сейчас я ем часто, стараюсь по крайней мере минимум 3 раза. а раз уж сделала некие ограничения, то и получается недобор по каллориям, но я не страдаю и не голодаю при этом... пока получается так... дальше надеюсь выровняться на зеленые полосочки Вечеринка

Любовь Самко 24.07.2019 13:49

Vika Viktor, надо попробовать

Vika Viktor 24.07.2019 13:51

Любовь Самко, у меня опыт, поверьте. Только какой там травки, кинза,укроп, петрушка, лук перо грамм по 10

Любовь Самко 24.07.2019 13:53

Vika Viktor, на завтра запланирую огуречный салат Я крут

Vika Viktor 24.07.2019 13:55

Любовь Самко, только не на ночь, он малость мочегоный. Может вечером, но с белком, яйцо.два. Что то такое. Если яйца не влезут, то можно на ночь доесть