Дневник питания и тренировок за 06.05.2017

Вот как то так. Всегда стремлюсь заренее накидывать себе рацион. Это намного полезнее в плане обеспечения микро и макро элементов, но и оберегает меня от не запланированых приемов пищи))) Конечно не все элементы зеленые, завтра планирую их добрать гречкой, морковью!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Компливит 365	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Кишмиш	30	11.3	0	0	3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	891	422.5	35.4	7.3	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
хлебцы Бородинские Dr.Korner	1	28	1.1	0.3	5.2
Хвост говяжий мясокостный	180	246.6	35.5	11.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	696	277.6	36.8	12	5.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84.6	0.7	0.7	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	80	268.2	9	2.6	52.1
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	20	180.4	0	20	0
Вишня (Жарка)	100	37	0.8	0.2	7.4
Итого	975	731.3	11.1	47.9	63.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	415	114.8	8.4	3.6	12.1
Итого за день	3458	1590.3	88.8	68.6	151.4