Дневник питания и тренировок за 17.10.2017

Рацион из меню на работу всегда на высоте,как выходные дома так все наперекосяк.Надо на вахтовый метод переходить пока до цели не дойду Широкая улыбка

,хотя энергии почему-то по нулям совсем,еле с утра встаю.Списываю на осеннюю хандру, физуху заставить себя делать не могу,только гулять стараюсь побольше( и то за шкирку просто вытаскиваюсь) Поделитесь,как с этим бороться,адреналина не хватает катастрофически!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Итого	373	300.6	21.3	16.7	15.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105.6	1.7	0.6	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные потрошка в йогурте	163	245	20.2	15.2	7.5
Перловая крупа, приготовленная	195	239.9	4.4	0.9	47.6
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Итого	361	507.3	24.6	18.5	55.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Итого	265	194.9	18.2	7.8	9.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	108	22.3	0.6	0.3	4.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Масло сливочное «Вологодское»	2	15	0	1.7	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Хмели-сунели	2	8.4	0.1	0.8	0.2
Печеночный торт	160	276.5	20.2	16.5	13.3
Цветная капуста отварная по 1-210	60	13.2	1	0.1	2
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Итого	412	367.5	22.9	21.6	21.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	2065	22.3	0.1	0	5.1
Итого за день	3586	1497.2	88.6	65	137.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia Yazykova 17.10.2017 14:39

а я бы гуляла и гуляла!!!! у нас такие погоды стоят...вах!!!))) вдоль моря...обожаю ходить!!! у нас - Трасса Здоровья - хочешь иди, едь великом, роликом и т.п.
Просто заведите себе мацион - втянетесь постепенно. Мне, например, НАДО выйти из дома, прям...уносит меня)))

Светик Светлана 17.10.2017 14:46

Julia Yazykova, вот именно так и выхожу-НАДО,еще б упражнения начать делать также,будем стараться выходить из ступора. Вам хорошо.море рядом Я крут

тепло наверное,у нас сыро уже и серо(

Светик Светлана 17.10.2017 19:00

А может ли переизбыток витаминов влиять на состояние?У меня за прошедшую неделю витамина А -445%,а В12 -795%.Позапрошлую тоже превышение.

Вечная диетчица 18.10.2017 19:02

Светик Светлана, в интерактивном курсе есть статейка на этот счет.

Анжела 18.10.2017 19:24

Уезжать на уикенд. Желательно, не на всевключено.

25.10.2017 01:48

Существует такое мнение "сила даётся на действие". И "самое сложное в тренировках - добраться до спортзала".
С осенней хандрой не борюсь, её нет, потому что есть прогулки и спортзал, кино, тыквенный суп, чай, глинтвейн.
Даа, знакомая проблема, в будни всё расписал и заготовил, в выходные хрен знает что! Помогает планирование и заготовка питания на выходные, так же как на рабочие. Помогают заранее запланированные мероприятия, например, музей, выставка, театр, кинотеатр, прогулка, встреча, танцы, а так же пылесос, утюг, швабра, грабли...

Светик Светлана 25.10.2017 10:27

Выдра, все планирую, но бывает дома форсмажоры , хулиганю мимо . Только про швабру не надо, именно эти дни у меня выходные и называются. Выходить успеваю только в магазин и с собакой ((