Иван Царевич
05.03.2015 14:07
Дневник питания и тренировок за 10.11.2011
есть
запись подробная в блоге Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
350
|
693 | 23.1 | 4.2 | 138.6 |
| Сыр украинский |
15
|
53.3 | 3.9 | 4 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
14
|
22.2 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Говядина 2 кат. |
50
|
84 | 10 | 4.9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Итого | 849 | 1361.7 | 47.4 | 41 | 198.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
400
|
940 | 31.6 | 4 | 193.2 |
| Маргарин «Здоровье» |
15
|
111.5 | 0.1 | 12.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
70
|
279.3 | 0 | 0 | 69.9 |
| Картофель |
600
|
462 | 12 | 2.4 | 97.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Груша сушеная |
10
|
27 | 0.2 | 0.1 | 6.3 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Печень говяжья |
30
|
38.1 | 5.4 | 1.1 | 1.6 |
| Огурцы квашенные |
40
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Перловая крупа |
30
|
94.5 | 2.8 | 0.3 | 20.1 |
| Курица 2 кат. |
20
|
31.8 | 4.2 | 1.6 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, сухие |
40
|
139.2 | 5.9 | 0.6 | 26.7 |
| Томатная паста. Консервы |
6
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1371 | 2197.2 | 64.1 | 22.7 | 430.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Хек |
120
|
103.2 | 19.9 | 2.6 | 0 |
| Горох лущеный, крупа |
30
|
89.7 | 6.9 | 0.5 | 14.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
30
|
40.5 | 5.7 | 2 | 0 |
| Пшеничная мука, первого сорта |
50
|
164.5 | 5.6 | 0.8 | 33.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
150
|
1224 | 2.1 | 135 | 0 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
15
|
48.6 | 1.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 675 | 1963.9 | 42.6 | 166.1 | 74.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5895 | 5522.1 | 154.1 | 229.6 | 707.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226.3 ккал
Время: 30 мин
1
Новые рецепты
Банановые вафли
152.4
14.8
5.4
10.4
8
Каша из семян льна
67.8
2
3.9
4
15
Голубцы ленивые
127.6
7
8.5
5.5
3
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
Лучшие рационы
