Иван Царевич
05.03.2015 13:23
Дневник питания и тренировок за 17.03.2011
Вот так я начинал глупо и безрассудно набирать массу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
200
|
1032.4 | 23.2 | 59.4 | 108 |
| Сахар песок |
50
|
199.5 | 0 | 0 | 49.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Итого | 470 | 1542.8 | 33.2 | 64 | 213.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы |
100
|
312 | 8.4 | 8.6 | 53 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
500
|
140 | 0.5 | 0 | 35 |
| Итого | 800 | 672 | 52.9 | 9.8 | 94.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Печень говяжья |
200
|
254 | 35.8 | 7.4 | 10.6 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сок абрикосовый |
500
|
275 | 2.5 | 0 | 63.5 |
| Итого | 1221 | 1318.6 | 68.8 | 53.4 | 136.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы |
100
|
312 | 8.4 | 8.6 | 53 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
500
|
140 | 0.5 | 0 | 35 |
| Итого | 800 | 672 | 52.9 | 9.8 | 94.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
150
|
217.5 | 25.5 | 12.8 | 0 |
| Фасоль овощная отварная |
50
|
12.4 | 1.2 | 0.2 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 242.3 | 27.2 | 13 | 3 |
| Итого за день | 4041 | 3966.1 | 224.2 | 142 | 445.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
