Иван Царевич

12.02.2014 13:09

Дневник питания и тренировок за 12.02.2014

Начинаю готовится к лету. Вес - 85, цель - родные 77.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	50	138	0.9	0.3	35.5
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Итого	846	622.2	15.3	16.8	103.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	810	368.9	11.5	11.7	53.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	997	535.9	30.9	18.5	60.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	150	202.5	28.7	9.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Свекла	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	877	324.8	31.8	17.1	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 18% жирности	120	283.2	18	21.6	3.4
Итого	620	283.2	18	21.6	3.4
Итого за день	4150	2129.1	108	85.7	229.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 12.02.2014 13:55

с возвращением С улыбкой

Иван Царевич 12.02.2014 14:13

Да уж, МЗР как наркотик - смотришь в зеркало и понимаешь, что зря спрыгнул Сумашествие

Ольга 12.02.2014 19:29

Ты худеешь?

Иван Царевич 12.02.2014 19:37

Ольга, да По секрету

Ольга 12.02.2014 20:07

Иван Еще не Царевич, набор мышечной массы вырвался на волю... Не-а

и пошел гулять как вздумается? Широкая улыбка

Иван Царевич 12.02.2014 20:17

АГА, перегулял Сумашествие

Ника Абакумова 30.03.2014 11:01

Все по 100! Круто!

Ripley 30.03.2014 22:11

Нда... полезно, но не очень как-то вкусно всё выглядит... Кстати, на фото вам лучше при 81 кг, меньше не надо)

Иван Царевич 02.04.2014 08:53

Иван Царевич 02.04.2014 09:05

Ripley, Красота требует жертв, а осенью опять начну поглощать все подряд. Да и это ж не каждый день так есть получается. Бывает вот такое.

Потом 20 км обязательно вечером бегать приходится Сумашествие

Ripley 02.04.2014 09:07

Иван Еще не Царевич, короче 77 кг всё равно мало)

sigma777 04.04.2014 09:06

Шикарный завтрак )))

Stefanie 13.04.2014 21:57

Не думала, что мужчины могут быть такими ответственными в плане питания! Очень круто! Много овощей. Не могу себя заставить есть достаточно овощей(

Svd Svd 13.04.2014 22:04

Стефания Гурбич, он билдер. Это предельно отвественные и волевые люди. От пола не зависит вообще.

Игорь 29.04.2014 22:57

Интересно, а сильно отражается на самочувствии переход на правильное, сбалансированное питание???

Иван Царевич 29.04.2014 23:02

Игорь, очень даже. Меньше болеешь, особенно ОРЗ. Самочуствие разбитости и усталости по утрам меньше, выносливей становишься. Настроение чаще хорошее чем плохое и т.д.

Игорь 29.04.2014 23:06

Иван, я так понял, что вы очень даже не чуждый спорту человек, хотел спросить, а на силовых показателях, скорости восстановления и т.ю. изменение питания как то отразилось?

Иван Царевич 29.04.2014 23:10

Игорь, только когда норма витаминов, в частности группы В, превышает норму минимум раза в 3. Спрос на витамины при занятиях спортом повышенный.

Виктория Сергеевна 22.05.2014 09:22

кстати, да, про болезнь верно сказано, я здесь 2 года, и не помню,чтобы болела, так серьезно с температурой...

Серафима 05.08.2014 12:04

Виталий Потапов, легко, учитывая, что 2,5 из них - вода Широкая улыбка

09.10.2014 16:42

Krokoditelniza, долго читал имя, но разобрался, понял, оценил. Хорошо

Ольга 09.10.2014 20:14

Блин, Ванька со своей мобилизацией запропал...
Грусть-печаль... Плачу

Ольга 10.10.2014 13:30

Иван Царевич, ты что женился (судя по нику)?

Сергей scr 10.10.2014 13:32

Ольга написал:
ты что женился (судя по нику)?

Игорь 29.11.2014 18:18

Ольга, на царевне лягушке

Иван Царевич 04.03.2015 13:38

Natalia Zharkova, БЖУ были для похудения, а сейчас стоять для сбалансированного питания.

Ksan 04.03.2015 14:52

Сново поменяли имидж?! Так вот интересно, стоило старому участнику появиться, как сразу все старенькие (и куда-то пропавшие) появились С улыбкой

поздороваться. Вспоминаем Ваши 100% рационы очень часто!

Иван Царевич 04.03.2015 14:57

Ksan, какой имидж:o

Ksan 04.03.2015 14:58

Иван, да это я ник имела ввиду

Иван Царевич 04.03.2015 15:02

Ksan, та хотел чтоб никто не узна Плачу

л, не получилось Широкая улыбка

Ksan 04.03.2015 15:04

Иван, да бесполезно это Широкая улыбка

Иван Царевич 04.03.2015 15:08

Ksan, я вот только что то с рейтингом не разберусь, как он тут теперь считается, до трех быстро дошел, а на тройке у же почти неделю сижу Надо подумать