Иван Царевич

29.10.2013 09:09

Дневник питания и тренировок за 29.10.2013

Добавил грудку и сменил работника умственного труда на легкого физического, а то 3 кило за 2 недели многовато будет... Вижу как мышцы тают быстрее чем жир Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яблоко	500	235	2	2	49
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	2550	535.5	12.4	28.5	54.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	250	436.5	36.5	31.4	2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Зефир	200	652	1.6	0.2	159.6
Итого	503	1106	38.7	31.6	165.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба обыкновенная	150	451.5	12.2	8	82.4
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	950	780.5	29.9	13.6	126.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Итого	300	247	21.6	13.6	9.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	75	207.8	1.4	0.1	51.2
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	225	461.3	28.4	13.6	55.7
Итого за день	4528	3130.3	130.9	100.7	416.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим Кошев 31.10.2013 20:52

Блин тут и есть нечего ))) Кроме 5 яблок.

Ольга 31.10.2013 21:01

Я, конечно, не спец по сушке и наращиванию массы, но булочки все же больше для жира, чем для мышц. Может хоть на сладкие сырки заменить? Такие, глазированные?

Energy 31.10.2013 21:18

Ольга, если Вы - не спец, то лучше помолчите Подмигиваю

Пятачок 31.10.2013 21:26

ааааа Янка вернулаааааась! Ты где пропадала, звезда?? Поцелуй

Максим Кошев 31.10.2013 21:29

По рациону все классно, но количество еды маленькое. Я таким просто не наемся буду голодный 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.
А булка может перед тренировкой идти, что бы дровишки не кончались. Как раз 160 грамм углей на часовую тренировку хватит.

А у него явно не сушка, а медленное снижение веса. Молодец если выдерживает такой рацион. Яб точно не смог. Если сильно ограничиваю себя, то срываюсь и за раз съедаю 200-300 грамм сыра 5 хлебцев и 3-5 яблок. В сумм на 1000 калорий.

Energy 31.10.2013 22:01

Привет, Галочка!!!! Я гуляла на свободных харчах все лето (и не прибавляла вес, кстати), училась на тренера, качалась, набирала массу, аж 3 кг набрала( Смущаюсь

, маловато, но больше мне психика не позволяет - верещит, как сирена), освоила немножко кайтсерфинг, теперь вот пришла "сушиться" на МЗРе, ну и еще для парочки друзей буду рационы вести, помогаю на здравый путь встать, сами не могут пока С улыбкой

))

Пятачок 31.10.2013 22:15

С ума сойти! Время даром не теряла ))) Ну ты у нас известный монстр )))После сушки обязательно выложи фотки рельефа. И больше не исчезай надолго Ай-яй-яй!

Иван Царевич 31.10.2013 23:11

2 яблока по 250-300 Широкая улыбка

Иван Царевич 31.10.2013 23:12

булочка полезнее и кушается с определенной целью, а не просто забить рацион. С улыбкой

Иван Царевич 31.10.2013 23:16

Все так и есть С улыбкой

но я не выдерживаю, временами срываюсь на сладкое, Широкая улыбка

но буду пытаться Я крут

Максим Кошев 01.11.2013 07:44

У меня яблоки по 120 грамм и минус огрызок

Ольга 01.11.2013 09:28

Не надо меня затыкать, тем более, что человек, к которому я обращалась, уже ответил.

Energy 01.11.2013 11:43

да просто Вы со своим предложением очень глупо выглядите С улыбкой

предлагаете поменять быстрые углеводы, которые улетят за тяжелую тренировку, на граммов 30 жира, преимущественно - пальмового, и те же самые быстрые углеводы, (и это на 100 грамм, а если он съест их 300, как сдобы?) С улыбкой

)) Смешно

))http://dietadiary.com/how-many-calories/Сырок%20Александров

Energy 01.11.2013 11:46

Ага, со мной не скучно, по крайней мере, Я крут

да вы не расстраивайтесь, у меня мало времени, часто комментировать не буду С улыбкой

))

01.11.2013 12:25

несчастье Energy в том, что она даже не понимает, что заслуживает сострадания.

Ольга 01.11.2013 12:39

Вы безусловный лидер в лай-лай конференциях, я это поняла, когда читала общую ленту сообщений с самого начала. В свои 50 лет я уже доказала все, что хотела доказать, поэтому не участвую в подобных мероприятиях. Общественный форум равнозначен общественному бассейну, когда вас не устраивают соседи по дорожке, вы меняете либо дорожку, либо бассейн, но не пинаете медленно плывущих.

Energy 01.11.2013 13:05

так сострадайте, evgeniy, с удовольствием приму вашу поддержку... Подмигиваю

Ольга, я безусловный лидер в неприятии мифов, заблуждений и глупости в части здорового питания и оздоровительной физкультуры. Это Вы полезли дать "полезный совет про сырки", себе Вы в праве пинать не отказали, я смотрю С улыбкой

Energy 01.11.2013 13:38

так: "пинать" - это не моя терминология, А Ольги Бостан - это раз. Два - когда даешь совет, неплохо бы понимать в том, что советуешь. А Ольга Бостан в самом начале призналась, что "не спец по сушке и наращиванию массы", тем не менее совет дала. Совет дурацкий: поменять просто быстрые углеводы, необходимые на тренировке, на невероятное количество жира замешанное с еще более быстрыми углеводами. Т.е. человек даже не удосужился проверить КБЖУ этих дурацких сырков (их вообще есть нельзя - это зло в чистом виде), но советует их есть. Молодец, Ольга! Да здравствует невежество!

01.11.2013 15:05

evgeniy, вы здесь недавно, а Energy уже не первый год (насколько я могу предположить) здесь просвещает народ, иногда, быть может, и резко (просто на эту тему она 100500 раз писала, и не заметила, что люди-то уже новые Широкая улыбка

). Я сам очень многое от нее узнал.

Кроме того, она реально этими вопросами (спортивным питанием) занималась и успешно занимается на практике, включая помощь другим людям, и в этом смысле слово "сострадание" у меня с ней в мозгу плохо соединяется.

01.11.2013 15:12

Energy, если бы вы реплику от 01.11.13 11:43 сразу написали вместо 31.10.13 21:18, то всем бы было лучше. Особенно тем, кто с вами не знаком.

Наташа Гоа 01.11.2013 15:30

)))))))))) Широкая улыбка

Наташа Гоа 01.11.2013 15:32

я тебе сострадаю!!! реально просто! Широкая улыбка

01.11.2013 17:03

А как выглядит-то "Сдоба обыкновенная"? Это сладкая булочка?

Energy 01.11.2013 18:18

спасибо, друг! С улыбкой

)) а Евгений, видишь, наобещал и слился... Подмигиваю

Energy 01.11.2013 18:33

Спасибо, med-ved, Идея

действительно, наверное лучше обходиться сухой фактологией, чет я старая уже стала - в дебаты вступать - скучно, не радует Не-а

Ната 01.11.2013 20:43

Ха-ха, рассмешила, Яна! Такие дебаты закрутила, всех зацепила- никого не обошла!- и на тебе: заскучала, старость помянула...от раскаяния носом не хлюпаешь? (Шутка. А то вдруг и правда душой постарела Печально

)

Иван Царевич 01.11.2013 21:32

Energy 01.11.2013 22:04

Наточка, чувствуешь себя обделенной моим вниманием, зайка? пришла за своей порцией?

Ната 01.11.2013 22:47

Ах, свою получила и пошла на раздачу?!!! Класс!!!

Ната 02.11.2013 00:39

!!!

Наташа Гоа 02.11.2013 05:17

мужчины они такие))

Максим Кошев 03.11.2013 13:42

Сушка это по сути диета, только направленная на сброс именно жира. Состоит обычно из незначительного дефицита калорий и большого объема занятий в легком кардио диапазоне (для меня,27 лет, с хорошей кардио подготовкой это от 110 - 135 ударов в мин.)
Набор массы при сушке, маловероятен (хотя некоторые типы телосложения способны на такие метаморфозы). Для набора мышечной массы применяются тренировки с отягощением и количеством повторов от 3-х до 12-ти,подходы от 2-х до 6-ти (для каждого подбирается индивидуально) и непременно хорошее питание. Белки от 2-х угли от 3-4 грамм на кг. веса.

Это общее положение, но каждый из нас индивидуален, на мне например работает высокоинтенсивный тренинг при наборе массы, когда выполняю до 12 упражнений за 1 час.