Иван Царевич
21.10.2013 21:36
Дневник питания и тренировок за 21.10.2013
70 мешков строймусора с 5 этажа. Учел как подъем
тяжестей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
400
|
384 | 6 | 2 | 84 |
| Итого | 3450 | 919.5 | 18.4 | 30.5 | 138.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 153 | 192.1 | 15.2 | 12.6 | 4.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
200
|
382 | 36 | 26.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 400 | 438 | 39.6 | 26.8 | 9.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба обыкновенная |
300
|
903 | 24.3 | 15.9 | 164.7 |
| Итого | 300 | 903 | 24.3 | 15.9 | 164.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Финики |
100
|
292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| Итого | 300 | 630 | 38.5 | 18.5 | 75.2 |
| Итого за день | 4603 | 3082.6 | 136 | 104.1 | 391.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
