Иван Царевич
16.05.2013 08:20
Дневник питания и тренировок за 15.05.2013
Начал цикл на массу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 220.5 | 13.8 | 16.6 | 3.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
50
|
138 | 0.9 | 0.3 | 35.5 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого | 820 | 1018.9 | 22.7 | 32.9 | 157.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 540 | 441.2 | 16.1 | 4.6 | 83.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
180
|
343.8 | 32.4 | 23.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 680 | 371.8 | 34.2 | 24 | 4.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
90
|
299.7 | 6.3 | 0.9 | 66.6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 590 | 647.7 | 15.6 | 4.2 | 134.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 750 | 536 | 61.6 | 6.4 | 52.1 |
| Итого за день | 3931 | 3192.8 | 164 | 85.2 | 432.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
