Иван Царевич

Блог Кулинарная книга База продуктов

Иван Царевич

16.05.2015 10:22

Дневник питания и тренировок за 16.05.2015

Сегодня картошечки добавил в меню, вместо свеклы, дабы заполнить хром Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	3500	0	0	0	0
Молоко Parmalat Dietalat, 0,5% жирности.	500	175	15	2.5	23.5
Итого	4110	566.9	27.3	8.7	95.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	360	261.9	5.9	10.9	34.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	50	149	10.3	1	24.8
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	264	583.4	23.1	37.7	38.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Итого	50	276	13.2	22.6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Parmalat Dietalat, 0,5% жирности.	500	175	15	2.5	23.5
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Итого	700	447	57	10.5	29.5
Итого за день	5484	2135.2	126.4	90.4	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина_R 16.05.2015 11:13

Лапочка 16.05.2015 11:38

как вы классно разбираетесь в составе продуктов, я и не знала что в картофеле хром)

Иван Царевич 16.05.2015 12:15

Юлия 16.05.2015 12:47

Очень полезная информация! Спасибо.

женя клименко 17.05.2015 16:04

вау!!!!:oменя вдохновил график "рейтинг рационов по дням"прям браво!

мне бы так!!

Иван Царевич 17.05.2015 20:59

Марина Си, это вода в каши идет, плюс выпиваю в течении дня, на стройке по жаре много пить хочется С улыбкой

Иван Царевич 17.05.2015 22:29

Марина Си, грибы, мясо, яйца, рыбу не ем

Галина_R 17.05.2015 22:35

Иван Царевич написал:
дабы заполнить хром

можно пару помидорок ещё..вместо 1 картошки..для хрома.

Иван Царевич 17.05.2015 22:39

Галина_R, я еще яблоки или редис ем С улыбкой

Галина_R 17.05.2015 22:43

Иван Царевич, в грибочках можно,наверно,посмотреть..смотрю-сегодня в хроме у меня шампиньоны на третьем месте по наполняемости рациона хромом...или грибы-тоже долой из рациона?

Иван Царевич 17.05.2015 22:43

Юлия, перловку не люблю рыбу не ем))

Иван Царевич 17.05.2015 22:44

Галина_R, долой, опасные они полуживотные организмы Сумашествие

Галина_R 17.05.2015 22:44

Иван Царевич, всё.увидела.тоже долго не ела грибы.сейчас позволяю себе периодически..

Галина_R 17.05.2015 22:53

Иван Царевич, и тем не менее-вот оно!лактовегетарианским питанием-вполне можно жить...и даже набирать витаминки стопроцентно. Хорошо

я пока только 85 осиляю .но у меня и калорий всего 1300. Извини!

.и опыт небольшой в МЗР. так что 85 для вегетарианского рациона-считаю мне вполне подойдёт.
шампиньоны долопаю и хорош пока тоже с грибами..в завязку. Чертовски злюсь

ну прям любуюсь-любуюсь на ваш рациончик... Ах!

Fit&Healthy_Girl 23.05.2015 17:52

Иван Царевич,

Иван Царевич написал:
А еще здесь http://www.intelmeal.ru/mineral/mineral_Cr.php внизу есть таблица, выбираем категории продуктов, допустим только растительные, и смотрим чего где и сколько

прикольный сайт Хорошо

буду тоже пользоваться теперь

Fit&Healthy_Girl 23.05.2015 17:55

А какая обработка картофеля в вашем рационе? не сырой же...

Иван Царевич 23.05.2015 21:38

Karolina Green, варка на пару в кожуре