Дневник питания и тренировок за 18.04.2017

позвольте спросить, а какой у вас рост? 

Taiory, 158 см где-то

Татьяна Калашникова, заполните личные данные и у вас сразу появится в дневнике ваш коридор калорийности и нормы БЖУ) ваша задача влезть в коридор, при этом набрать БЖУ до нормы)
если смотреть ваш рацион, то раз, вы не добираете до минимального значения коридора,с БЖУ у вас тоже проблема - недобор по белкам и жирам и перебор по углеводам( в принципе сам по себе рацион и неплохой, нужно только немного подкорректировать) например, добавить немного орехов, если нет аллергии - это хороший источник белка и жира, хоть и калорийно)
немного настораживают круглые числа, у вас есть весы?
http://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/
вот тут еще основные ошибки и вопросы рассмотрены) 

Taiory, Спасибо вам за указанные ошибки, личные данные вроде заполнила, у меня коридор по калориям где-то 1380 по нему выходит, но эндокринолог мне посоветовала меню на 1200 ккал, поэтому вручную исправила в ЛД, а цифры круглые потому, что просто округляю, например если налила щи 188, то в дневник ставлю 200 (что-то как не задумалась что нужно целые цифры ставить, к тому же не уверена что из имеющегося меню прям точные калории рассчитаны)

Заполните личные данные, тогда в дневнике будет отражаться расход. Или вы будете видеть, какой дефицит калорий.

Ольга Баркалова, Да вроде все заполнила...

Татьяна Калашникова, если не уверены, то создавайте свои рецепты) не округляйте, заносите так, как есть) 
1200 ккал может быть стать стрессом для организма, тем более если до этого сильно перебирали, например) но врачу конечно может быть виднее, хотя я бы еще к одному специалисту сходила на консультацию)

Taiory, Спасибо вам за развернутые ответы, я до этого просидела три недели на диете Магги (сбросила около 5 кг), там ограниченное питание тоже было, поэтому думаю, что стресса не должно быть (хотя и не уверена), все исправила в ЛД так как положено, буду делать как советует...  

Татьяна Калашникова, всегда пожалуйста) не воспринимайте МЗР, как диету, воспринимайте этот сайт, как инструмент перехода на сбалансированное питание на всю жизнь) 
я на диетах никогда не сидела и благодарна судьбе за то, что нашла МЗР раньше, чем наделала глупостей))  желаю вам успехов!)

Taiory, Спасибочки вам огромное, буду учиться питаться правильно (пусть хоть методом проб и ошибок ), и вам удачи и успехов в своем деле

Татьяна Калашникова, спасибо)) метод проб и ошибок - самый результативный, как показывает практика))

Taiory,  :o

Татьяна Калашникова, я просто сама с помощью именно этого метода нашла свою еду 

Какой-то малый приход по калориям (чуть больше1000) для дневного расхода за 1700 ккал. У меня при таких изначальных условиях получилось бы выдержать 2-3 дня, а потом - голод (жор) и желание сорваться. Если бы к этому меню стакан кефира нежирного (витамины группы В, цинк для усвоения кальция, белок до нормы) да пару грецких орехов (для восполнения дневной нормы Омега-3 и Омега-6 жирных кислот), капусты белокачанной около 100 г (витамин К до нормы, магний до нормы - необходим для усвоения кальция; йод), то нутриентность бы точно значительно повысилась, КБЖУ при этом был бы в норме (углеводы сбалансировать помогла бы получасовая прогулка, а общая калорийность рациона не превысила бы 1200 ккал, как Вам врач и рекомендовала). Но это я так со своей колокольни вижу, а что Вам можно или нельзя, Татьяна Калашникова, Вы лучше знаете. Если перечисленные продукты можно, то почему бы не поиграться в пищевой пасьянс хотя бы теоретически? Как показывает практика, базовый минимальный рацион на день очень выручает в плане экономии времени и финансов. Вам упорства и успехов!

Дарья Ильенко, ух ты ...как полно и развернуто вы мне ответили, спасибки. Дарья, я только только начинаю все это дело с правильным питанием, поэтому очень и очень допускаю что у меня много ошибок, поэтому и просила прокомментировать свой рацион, так как еще не могу сразу сообразить что можно внего добавить, чтобы было все хорошо. Буду учитывать любой совет опытных. Еще раз спасибо

Татьяна Калашникова, не за что, я сама тут начинала - и благодарна всем за советы и помощь. Много почерпнула из ленты новостей. У Вас, кстати, изначальный рацион очень даже хорош, довести его до совершенства без серьёзных изменений в привычках будет не сложно. Так что фигура должна тоже порадовать . Буду ждать в будущем радостного фотоотчёта , а пока успехов в изучении тонкостей. Сами удивитесь, как легко иногда "лепится" фигура просто сменой перекусов и поеданием дополнительного салата. Для меня это было одним из открытий на этом сайте.

Дарья Ильенко, ой, спасибо за добрые слова (прияятно то как :oops Буду учиться, учиться и еще раз учиться