Дневник питания за 03.03.2018

Попробовала заменить традиционный обеденный суп рыбой и, о чудо, рейтинг впервые выше 95%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)	150	91	4	5	6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37	0	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна	50	180	7	4	20
Паштет из куриной печени	50	66	5	3	2
Хлебцы Пшенично-Овсяные	3	42	1	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	858	422	18	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Горбуша (Припускание)	120	146	21	6	0
Салат из пекинской капусты с перцем	100	80	3	5	4
Итого	520	230	24	12	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100	3	0	19
Салат из пекинской капусты с перцем	200	161	6	11	8
селедочная икра	50	75	5	5	1
Итого	300	336	14	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Припускание)	150	46	4	0	9
Соус, терияки, готовый к употреблению	20	17	1	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	65	95	7	6	0
Квашеная капуста	100	27	1	0	5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50	1	0	10
Итого	670	284	16	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	100	62	2	3	4
Хлебцы Пшенично-Овсяные	3	42	1	0	7
Итого	503	107	4	3	13
Итого за день	3151	1383	79	64	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Янина Рустамова 03.03.2018 22:38

вкусный рацион!))

Людмила Воронина 03.03.2018 22:46

Спасибо! Люблю все вкусное!)) Никак до 100% не дотяну)

Фрида Г 03.03.2018 22:56

Ни чего себе: все почти зеленое!Замечательно! Смотрю рацион и не пойму как так получается. За счет чего?
я ем рыбу и мясо и овощи и творог..... и не получается.
Надо мне проверить себя хорошенько, возможно у меня много своих продуктов и в них нет всех нуриентов.Есть о чем подумать.

Людмила Воронина 03.03.2018 23:03

Фрида Г, спасибо! Составление рациона для меня как ежевечерняя игра-квест! Стараюсь быть по-разнообразнее, однако без некоторых продуктов рацион не складывается. Может это только у меня так с фантазией плохо, но печень обязательно, крупы и рыбу или печень трески. Все остальное меняю, что б не надоело)

Андрей 04.03.2018 09:45

А где взяли Хлопья овсяно-ржаны с отрубями и семенами льна? В базе данных же такого продукта нет! Создали свой продукт, а какие там витамины?

Светланушка 04.03.2018 11:27

о! отличный результат! мои поздравления

Виктория 04.03.2018 13:02

Вот это рациончик! Вроде и просто и по нутриентам суперско получилось. А за счет каких продуктов у вас кремний аж на 324%, гречи не вижу? Обычно именно ей стараюсь добрать, но все-равно чтобы ному добрать мне столько ее не съесть))

Фрида Г 04.03.2018 13:10

Людмила Воронина, Я печень трески иногда ем, а вот печенку с детства не люблю.Буду что-то менять у себя

Людмила Воронина 04.03.2018 13:12

Виктория Атанова, кремний дают хлопья Нордик в завтрак.

Людмила Воронина 04.03.2018 13:15

Андрей Калин, сама забила как мой продукт. В интернете нутриенты есть. Причем, что интересно, со ссылкой на этот сайт. А здесь нету!

Виктория 04.03.2018 20:00

Людмила Воронина, Спасибо за ответ. Поищу в магазинах, так что-то не припомню чтобы попадались ранее.
А кстати, у меня тоже была такая ситуация с нутриентами. В базе нет нутриентов по минералке Ессентуки 17, но если забить в поисковике, то можно найти именно на этом сайте.

Арина Виноградова 07.03.2018 01:23

Здоровский рацион!)) Надо тоже в свой печень на постоянной основе добавить) Смотрела недавно консервы, так их надо сразу после вскрытия съедать. А много ее тоже нельзя. Как вы поступаете?

Людмила Воронина 07.03.2018 14:57

Арина Виноградова, я ее в контейнер выкладываю и в морозильник. В потом по 10 грамм отрезаю и на бутерброд.

Арина Виноградова 07.03.2018 20:16

Людмила Воронина, удобно, спасибо))