Дневник питания за 02.03.2018

Что то давненько я не выкладывала дневники! Исправляюсь!! Планирование рациона на следующий день превратилось в довольно увлекательное занятие! Но без некоторых продуктов балланс не складывается: это печеночный паштет (витамины а и в), печень трески (вит. Д) и крупы (кремний). А так в принципе ничего сложного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение)	150	91	4	5	6
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	5	37	0	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна	50	180	7	4	20
Паштет из куриной печени	50	66	5	3	2
Хлебцы Пшенично-Овсяные	3	42	1	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	858	422	18	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Мандарин	100	38	0	0	7
Итого	400	41	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100	3	0	19
Джем айвовый	20	23	0	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Суп тыквенный запеченый	300	159	9	7	13
селедочная икра	90	134	9	9	3
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Итого	770	482	22	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50	1	0	10
ветчина из куриной грудки	60	83	16	1	1
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	50	4	0	0	0
Итого	135	137	18	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Припускание)	150	46	4	0	9
Соус, терияки, готовый к употреблению	20	17	1	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	65	95	7	6	0
Квашеная капуста	100	27	1	0	5
Лук репчатый	25	10	0	0	2
Итого	670	244	15	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Итого	500	56	2	2	4
Итого за день	3333	1384	78	59	127