Дневник питания и тренировок за 09.08.2017

Думаю, надо убрать весы, чтобы прекратить взвешиваться.

Расскажите про утреннею воду.Наверно ,вода с медом?

Вот и Лето пришло, я пришла к такому же выводу, что пофиг на весы )) все равно с подсчета калорий не спрыгнуть, как ни крути, при склонности к излишкам и в питании и в телесах )) Теперь в приоритете питание упорядоченное и все, а вес там подтянется со временем. Не переживаю по поводу цифры на весах.

ну, объяснение тут может быть одно-явное превышение энергозатрат над фактом...Какую группу интенсивности труда, Вы поставили себе в настройках? Пилатес и медленный бег(ходьба) на беговой дорожке, лично я бы, вообще не включала в физ.нагрузку и не увеличивала бы энергопотребление,- это не более, чем разминка тела...не намного больше, чем мы просто-бы сделали уборку в квартире или погладили бельё....по питанию - в целом неплохо, но не очень рейтингово, т.е. мало полезных продуктов,- очень низкий уровень нутриентов, лучше было бы подкорректировать и добавить в рацион более полезные продукты, углеводы в данный момент лучше подержать в желтой зоне, а иногда и в красной, учитывая вашу не высокую физ.активность....если учтете пожелания, то вес обязательно сдвинется вниз...

НеОна, про углеводы интересно, возьму на заметку, спасибо )

Ольга, точняк. Они деморализуют и сбивают с пути к цели))

Ольга, только долго на низких углях не сидите, а то начнет повышаться холестерин...месяц на пониженных, потом нормальный режим и потом опять можно понизить...угли "любят воду", как результат - вес стоит или увеличивается)

НеОна написал:
а то начнет повышаться холестерин...

Век живи и век учись )) не знала таких тонкостей, благодарю )

Ольга, организму нужно всё и жиры и углеводы)) ... только знать сколько и когда ...вот и весь секрет)

Почти 80г углеводов за завтрак это много, скачек глюкозы обеспечен. Калорийность тортика и йогурта под вопросом, не верьте упаковкам, там часто врут.

Согласна с НеОна, скорее всего Вы завысили коридор. В группу "Работники умственного труда" входит 10000 шагов, если не выхаживаете, то физнагрузки не учитывайте. Многовато меда на мой взгляд. Поднимите рейтинг, попробуйте держать его в пределах 95% минимум, пусть даже за счет витаминов, вес пойдет вниз и будет "сытнее"

Или завысили коридор, или неправильно считаете калории

Татьяна дочь Павла, Татьяна дочь Павла, Да вода с лимоном и мёдом

Наталья Нехорошева написал:
Геркулес без варки

А Вы его как едите? 300 г без варки, это довольно много.

Наталья Нехорошева написал:
Куриная грудка (филе) (Жарка)

На чем жарили? Масло было, хоть сколько?
Согласна с НеОна и с Алла Дин . Возможно проблема с расчетами коридора.
Для себя я бы распределила калорийность приемов пищи иначе.
Если бы я ставила такой расход на тренировки, то добирала бы белками и жирами, углеводы - по остаточному принципу. Сладкое ела бы один раз в день, тгда, когда больше всего приятно (или банан, или тортик, или мед(его польза преувеличена, я бы на подсластитель заменила или привыкала так пить, потому что банан и вкусняшка какая-нибудь уже подслащивает процесс питья чая/кофе, удовольствие на контрасте)), но это я бы так сделала, а Вам как удобнее будет.

Углеводы урезайте до 150, белки и жиры оставить как есть. Через неделю - на приём.

Сергей Муравьев, 

Моника Белуччи, Геркулес запаренный водой +добавки(ягоды или сухофрукты и тд)
Грудка жаренная без масла на антипригарной сковороде

НеОна, На счёт пилатеса вы зря. У нас нагрузка высокая на разминку не похожа. Группа интенсивности-работник умственного труда. Физ нагрузки в неделю 3 часа пилатес, 3 часа йога и тренажёрный зал около 2 часов.   

Павел, Убавлю

Наталья Нехорошева написал:
Геркулес запаренный водой

Ну, я не знаю, но 300 г это больше полпачки (у нас пачки по 500г), я в кашу с молоком 50-100 г сыплю и норм так получается или с йогуртом/кефиром перемешиваю. Я бы и не съела столько. Успехов.

Павел, тортик делала сама бисквит на овсянных отрубях, вишня и творожное желе с сахзамом йогурт несладкий  

Наталья Нехорошева, зря или не зря - решайте сами, я своё мнение высказала и по факту, вес у вас не убавляется, а это значит, что энергозатраты у Вас низкие, по сравнению с потребляемыми калориями...другого не дано, тут либо увеличивайте физ.нагрузку, либо снижайте калорийность...

А вы всё точно взвешиваете? У вас цифры какие то все кругленькие?
Я как рот прикрила меньше стала есть и даже с минимальной тренировкой вес уходит 3 день подряд, так что ищите ошибки в вашем питании.