Дневник питания и тренировок за 22.04.2017

Судя по графикам улучшений почти никаких.
БЖ как всегда в полной Ж
весь день хотелось сладкого. Сейчас особенно дико но что делать не знаю. Углеводов и так много
нужно высыпаться. К концу недели я никакая.
Весь вечер просидела с проектом на тренировку времени не осталось.
Еще и дома дубак без одеяла шевелиться не хочется.
Завтра вс буду взвешиваться. Ни на какой отвес не рассчитываю т к с рационом полный швах
сейчас наверное доползу до ванны и лягу спать.
Нутриенты как всегда из-за своих рецептов полупустые. Жаль от воды нельзя так отговориться но в холоде пить вообще не хочется.
Как всегда показывается не весь дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	200	200	4.4	5.8	32.8
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	470	279.8	4.4	5.8	52.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с сыром и зеленью	70	175	3.6	3.5	23.1
Итого	70	175	3.6	3.5	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульоне с вермишелью.	150	165	8.3	4.5	5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	35	36.8	7.7	0.6	0.1
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	292	320.6	17.9	10.6	20.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок глазированный	40	162.8	3.4	11.1	12.8
Конфеты лаки дейс	20	90.2	3.4	6.5	8.4
Итого	60	253	6.8	17.6	21.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	115	133.4	2.5	0.6	28.6
Люля из курицы	88	161.9	7.9	14.1	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Помело	50	19	0.4	0	4.3
Итого	503	314.3	10.8	14.7	33.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	273	14.7	0	0	3.8
Итого за день	1668	1357.4	43.5	52.2	155.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Время: 25 мин

Людмилка 23.04.2017 01:13

Любите сладенькое ? Дневной перекус , ой Печально

лучше было бы просто творог с медом или сделать конфетку рафаэлку (творог с кокосовой стружкой, скатать шарик, внутрь орешек миндальный, чтобы лучше держали форму добавляю желатин , разведенный в молоке и потом добавить в творог)

Елена Gabidullina 23.04.2017 06:43

Булка, рис, картофель, памело, сырок глазированный- в один день слишком. Продумайте углеводы, вполне возможно и побаловать себя, и сытой быть, и не перебрать,и с нутриентами угодить , коль у нас тут курс на стройность. Вам и хочется сладкого потому, что рейтинг низкий. Еще , Ковальков (диетолог) , утверждает , что зависимость от сладкого, это нехватка хрома. Есть даже таблетки хрома. Потом , из Ковалькова же, в первой половине дня допустимо, и даже полезно, кусочек горького шоколада с миндалем. И еще- чтобы не хотеть есть дико вечером, в 16 ч около того, нужно съесть что- то сладкое, вот н-р тоже помело или яблоко, прикусить это 15-20 г отрубями. На себе все опробавала, работает! Ковальков, все это объясняет с научной точки зрения, меня убедило.

Валентинка 23.04.2017 07:24

Елена Gabidullina, Спасибо за подсказку!

Людмилка 23.04.2017 11:22

Настенька, меня спасают еще финики, они очень сладкие, но и калорийные, их много нельзя 3 штучки с кофе мне хватает.

Галин@ 23.04.2017 11:51

Что-то как-то мало у Вас еды на 1357 ккал. А суп у Вас правильно посчитан? Что Вы туда такого положили, что в нем больше 100 ккал на 100 гр?

Алика 23.04.2017 23:07

Галин@, калорийность взяла по максимуму из интернета. Т. К. Не знаю пропорций в которых брались ингредиенты. А так в супе бульон вермишель курица и немного зелени

Галин@ 23.04.2017 23:12

Алика Стрельцова, Лучше свои рецепты составляйте. Возможно, в Вашем супе всего 30 ккал, а Вы как 120 записываете, в результате не доедаете.

Алика 23.04.2017 23:15

Галин@, я не знаю сколько туда пошло курицы и сколько воды. А недостаток калорий всегда огромный. Даже сегодня будучи у бабушки и наевшись там до отвала все равно недостаток ккал больше 1000

Галин@ 23.04.2017 23:24

Алика Стрельцова, А вы взвешиваете еду? Или "на глаз"?

Алика 24.04.2017 00:19

Галин@, взвешиваю