Дневник питания и тренировок за 20.04.2017

Даже не знаю, что и сказать. А курочки хотя бы граммчиков 100 не лезет? а то с 30 уж совсем вас жалко становится.
О, я придумала, планируйте меню заранее! полностью на весь день. Чтобы не было так, что мясо вы съесть боитесь, а конфетами и булочками закинуться не боитесь. Заранее посчитать порцию каши, творога, риса, гречки, курицы, овощей, и из этого набора сварганить себе полноценное питание.

Уж очень творога мало, надо побольше и рыбки в рационе не хватает 

Елена, ни рыбу ни рыбные продукты мне нельзя.  Аллергия.  

Ой, а чего так мало калорий? Зачем занижаете расчетный коридор и нарушаете тем самым свой метаболизм и работу всех органов?

та же самая история. сначала стараюсь не перебрать, а потом оказывается, что недобираю и в итоге вес стоит 

и у меня так. Еще и весы оказались неправильные, купила вчера новые, разница в 3 кг. для меня печаль-тоска. 

Елена Иванова, 

Елена Иванова написал:
Еще и весы оказались неправильные, купила вчера новые, разница в 3 кг.

На днях писала такой же пост, у меня вообще на новых весах бала разница +5 кг. :o

последняя строчка в ужине не считается   планируйте заранее, на ваш минимум я б и кусок торта слопала)))) сначала распределите белки по приемам пищи, потом добавьте медленные углеводы, проверьте что получается по жирам (может в кашу масла можно добавить   ) после уже добавляйте вкусняшки, но так чтоб не выйти из норм БЖУ 

Галина Палько, вот, я глядя на ваш пост и решила весы обновить, тоже не в мою пользу вышло. Ну ничего, есть к чему стремиться)

Выдра написал:
планируйте меню заранее! полностью на весь день.

согласна

По себе скажу, когда ешь так мало, организм настолько замедляет метаболизм, что потом поправляется от яблока, убиваясь на тренировках

ешьте нормально...

Алика Стрельцова, жаль конечно, но белок и жиры очень важно держать в норме, иначе проблемы будут только расти

кусок вам в горло не лезет, потому что вы задавили свой организм ограничениями и запретами, как моральными, так и физическими( вы не едите нормально, вы себя вините в том, что вы едите, вы воспринимаете еду, как своего врага(
дневник ничего не прячет, это вы себя обманываете, ищете подвох там, где его нет, в итоге снова начинаете винить себя в том, что нарушаете систему и снова набираете вес
разорвите замкнутый круг, ешьте, как положено! вам просто необходимо наладить режим питания, отдыха и работы. если вы не справляетесь со стрессом сами, то обратитесь к специалисту
судя по вашему посту вы не получаете удовольствия от того, что вы делаете, что едите, а это однозначно обречено на провал. но мы же с вами этого не хотим)
так что берите себя в руки и составьте план действий: распределите еду по часам, ставьте будильник, заставьте ваш организм работать, как часы; выберите подходящий для вас тип активности, от которого вы сами будете получать удовольствие; определите блюда, которые вам вкусно есть, а не потому что они диетические, здесь нет запрета на вкусности, МЗР - это не диета, а образ жизни)
если вам нельзя рыбу, то ешьте нормальные порции мяса или птицы, добирайте белок из овощей, например, бобовые (красная фасоль отличный вариант)
по поводу ваших продуктов, есть вариант забивать свои КБЖУ, а хим. состав копировать из базы имеющихся, чтобы хотя бы приблизительно ориентироваться но микроэлементам в вашем рационе) все реально, но вам нужно найти переключатель в своей голове, никто, кроме вас самой его переключить не сможет