Дневник питания и тренировок за 10.04.2017

Поехали!

Снизим количество потребляемых калорий. Добавим немного спорта! Тренируюсь

И вперед к заветной цели - 55кг. К слову, отожралась я аж до 66. Заскучала

И это после родов я была 57 в страхе растолстеть после них. А в тяжелый вес я кинулась после того, как поняла, что роды меня толстушенькой не сделали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые панкейки	100	171.7	7.2	3.6	28.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	102	174.1	7.5	3.7	28.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Kinder молочный ломтик	28	117.6	2.3	7.8	9.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Чиа хлеб с кунжутом	25	80	2.8	1.8	12
Итого	113	416	19	27.3	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами	200	286.4	43.4	12	1.8
Чиа хлеб с кунжутом	50	160	5.5	3.5	24
Итого	250	446.4	48.9	15.5	25.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо Малина-земляника	130	170.3	6.1	7	20.8
Итого	130	170.3	6.1	7	20.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого за день	1245	1277.3	81.9	53.7	112.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Повторения: 250 раз

Время: 30 мин

Ирина Фурман 10.04.2017 17:00

Кораловое Небо 10.04.2017 17:02

Ирина Фурман, Смущаюсь

Олько 10.04.2017 17:08

добро пожаловать!

Вопрос, вы данные не установили? просто у вас нормы по нулям...

ирина владимировна 10.04.2017 17:14

Да , расход не может быть таким маленьким ,загляните в свой интерактивный курс ,что-то пропустили.Очень скудный ужин ,хоть свежих овощей добавьте

Братчанка 10.04.2017 17:53

Олько написал:
добро пожаловать!

Кораловое Небо 11.04.2017 05:14

ирина владимировна, у меня в пищевом поведении проблемка Не-а

я сильно хочу кушать утром. а пообедав я могу до следующего дня вообще не есть. Просто я сыта. Но сейчас насильно себя кормлю, чтоб восстановить метаболизм.