Shinami
12.04.2017 22:10
Дневник питания и тренировок за 12.04.2017
Во, сегодня неплохо вышло. За 2к, но смотрится вполне себе. XD Не
сжирать бы ещё весь дом, когда возвращаешься с универа,
было бы отлично, даа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
145
|
111.2 | 5.4 | 2.6 | 15.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Пюре ФрутоНяня Фруктовый салатик [Фрутоняня] |
80
|
42.4 | 0 | 0 | 10.6 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Печенье Сдобное Гармония |
30
|
85.2 | 1.7 | 1.6 | 17.4 |
| Итого | 822 | 573.7 | 22.1 | 24.2 | 65.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тушеная, по 1-362 |
100
|
101 | 9.7 | 5.1 | 3.9 |
| Рагу из тыквы с овощами |
150
|
38.4 | 2.3 | 0.2 | 8.1 |
| KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр) |
250
|
160 | 11 | 5.5 | 16.5 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 590 | 341.7 | 23.3 | 11.1 | 37.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь Hortex брокколи |
400
|
112 | 7.6 | 1.2 | 12.4 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
90
|
145.8 | 20.2 | 6.6 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 690 | 259.8 | 27.8 | 7.8 | 12.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый Батончик Чернослив |
25
|
66.8 | 0.6 | 0.2 | 15.8 |
| Биокефир 1% [Большая Кружка] |
170
|
61.2 | 4.8 | 1.7 | 6.8 |
| Итого | 195 | 128 | 5.4 | 1.9 | 22.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
70
|
53.7 | 2.6 | 1.3 | 7.4 |
| Курица, белое мясо, тушеное |
70
|
149.1 | 23.1 | 5.6 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Йогурт Греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье Сдобное Гармония |
20
|
56.8 | 1.1 | 1 | 11.6 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 820 | 615.6 | 80.2 | 14.2 | 37.9 |
| Итого за день | 3117 | 2093.5 | 164.2 | 62.8 | 203.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 18:30 19:20
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 50 мин
2
