Ольга
18.03.2023 04:30
Дневник питания за 17.03.2023
Сегодня удалось соблюсти зеленый коридор БЖУ! Даже ужин с
картошечкой и селедочкой вписался :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Биолакт без Сахара [Тёма] |
250
|
155 | 7.8 | 8.5 | 11.8 |
| Яблоко |
2
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Итого | 595 | 622 | 18 | 22 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Щи вегетарианские |
500
|
77.5 | 2 | 2.5 | 11.5 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 620 | 268 | 15 | 17 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Растительный Напиток на Рисовой Основе «Кокос» [Green Milk] |
50
|
27.5 | 0.2 | 0.8 | 5 |
| Итого | 70 | 147 | 3 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Матиас Филе Сельди Оригинал [Санта Бремор] |
70
|
137.2 | 9.5 | 11.1 | 0 |
| Итого | 220 | 249 | 12 | 11 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
120
|
80.4 | 9.6 | 2.4 | 5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Итого | 300 | 370 | 43 | 10 | 24 |
| Итого за день | 1805 | 1658 | 94 | 72 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
18.03.2023 04:57
Если всегда будете в балансе, вес плавно потечёт вниз. Из личного
опыта.
