Дневник питания за 05.04.2022

Ура! Наконец-то получился зеленый БЖУ и по калориям идеально. Правда вечером были вкусняшки, но без них был недобор по углеводам.
Для себя поняла, что замена в завтраке моих традиционных бутербродов с сыром на кашу без сахара и молока, дает мне больше энергии до обеда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша рассыпчатая	200	270	9.4	2.2	52.2
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Мед Липовый [Медовая Долина]	5	16.4	0	0	4
Итого	505	342	10	2	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Борщ вегетарианский	300	49.8	1.5	1.5	7.8
Сметана 15% [Сметанин]	20	32	0.5	3	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	150	295.5	9.2	1.8	59.9
Итого	485	489	11	18	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	30	197.7	4.3	20.1	1.3
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Печенье овсяное	30	46.6	1.7	1	7.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Гематоген	50	177	3	1.5	37.9
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	60	111	15.8	4.8	0.1
Хлеб Льняной [Челны Хлеб]	20	60.6	2	1.6	9.6
Итого	520	1016	70	39	94
Итого за день	1710	1943	92	61	251