Дневник питания и тренировок за 18.11.2014

наконец-то дошла очередь до семги, давно купленной. и вот что странно, купила ее в metro cash&carry, рыба там отменная. посмотрела калорийность, даже близко не подходит ни к одной. почему-то жиров на упаковке много, белка мало, вот гадаю, то ли заморожена она в масляном растворе или соусе, то ли еще что, почему такой баланс странный для рыбы((( спорт почти каждый день - это радует неимоверно. все же, стоит только начать заниматься и втягиваешься аж до кайфа)) воркаут - супер!!! надо бы до НГ скинуть эти несчастные 5 кг и быть в идеальном весе, пора уже осуществить мечту

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Каша из овсяной крупы	100	149.9	4.8	4.2	23.2
Итого	400	194.9	6.5	5.8	28.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Соус белый основной	30	39.9	3.6	2.2	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Салат из свежей капусты с огурцом и маслом	120	73.4	1.9	5.2	5
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	535	381.5	36.2	16	24.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Итого	497	92.6	0.8	0.8	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	8.8	0.3	0	1.7
Овощная смесь Мексико	73	59.5	3.2	0.7	10.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	110	228.8	22.5	14.8	0
Соус горчичный	15	2.8	0.2	0.1	0.3
Сыр Valio Polar 5%	60	108	20.4	3	0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1.7	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Имбиря корень сырой	32	25.6	0.6	0.2	5
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Итого	697	559.7	48.9	26.7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	145	60	0.1	0.1	15.8
Итого	145	60	0.1	0.1	15.8
Итого за день	2474	1234.3	90.1	44.2	117.4