Наталья
30.10.2014 10:35
Дневник питания и тренировок за 29.10.2014
вообще я довольна, без витаминов и при таком недоборе хорошие
показатели, ну кроме жиров, их совсем мало( зато воркаут радует
очень! прям мое это, чувствую...быстро и интенсивно, пока каждый
раз болят мышцы, особенно грудная. посмотрим к весне на результаты!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
6
|
19.9 | 0.8 | 0.9 | 1.8 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
30
|
99.3 | 3.3 | 0.4 | 20.6 |
| Итого | 456 | 119.2 | 4.1 | 1.3 | 22.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Кляр |
30
|
40 | 1.8 | 0.8 | 6.3 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Суп-пюре со шпинатом, горошком и яйцом |
300
|
67.8 | 4.8 | 1.8 | 9.6 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 761 | 263.7 | 35 | 7 | 16.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сдобное миндальное |
46
|
194.1 | 3.5 | 6.3 | 31 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 346 | 197.1 | 3.5 | 6.3 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
147
|
29.3 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
314
|
44 | 2.5 | 0.3 | 7.9 |
| Огурец соленый |
91
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
26
|
54.6 | 1.3 | 0.3 | 11.6 |
| Горбуша |
136
|
190.4 | 27.9 | 8.8 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
23
|
47.6 | 6.9 | 2.1 | 0 |
| Спаржа, вареная, с солью |
103
|
22.7 | 2.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 1240 | 404.3 | 42.6 | 12.1 | 30.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 615 | 54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого за день | 3468 | 1017.1 | 83.4 | 25.7 | 114.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 544.7 ккал
Время: 129 мин
2
