Наталья
28.10.2014 12:20
Дневник питания и тренировок за 27.10.2014
у меня прям какая-то белковая диета получается. никак не могу белок
сократить, люблю я его сильно...углеводы постоянно не добираю. кто
знает, такой стиль питания не сильно вреден особенно в дальней
перспективе. воды пить больше надо, наверное, постоянно хочется
пить. кто что посоветует изменить? оч интересно Ваше мнение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
194
|
114.5 | 5.6 | 6.2 | 7.8 |
| Жевательная резинка Eclipse |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 295 | 116 | 5.6 | 6.2 | 8.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный 0% |
90
|
104.4 | 14.4 | 0 | 11.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
6
|
19.9 | 0.8 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 396 | 124.3 | 15.2 | 0.9 | 13.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
255
|
43.6 | 1.3 | 2 | 5.6 |
| Говядина 2 кат. |
35
|
58.8 | 7 | 3.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Wellwoman Plus Omega 3-6-9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 297.1 | 34 | 9.6 | 19.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Помидор (томат) |
172
|
34.2 | 1 | 0.3 | 7.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
25
|
52.5 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Спаржа (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
159
|
33.4 | 3 | 0.2 | 4.9 |
| Соль поваренная пищевая |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец соленый |
75
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Горбуша |
140
|
196 | 28.7 | 9.1 | 0 |
| Итого | 1471 | 364.6 | 36.3 | 10.2 | 31.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3248 | 1000.5 | 89.5 | 25.7 | 100.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 539.7 ккал
Время: 133 мин
2
3
Светлана Ендальцева
28.10.2014 12:28
У меня тоже часто белок 125-140%(углеводы и жиры недобор),меня тоже
это беспокоило,но сказали что это нормально,особенно если вы
спортом занимаетесь.Так что я сейчас даже не парюсь по этому
поводу.
DobrayZena
28.10.2014 12:32
а у меня жировая диета))) не могу несколько дней белок и угли до
нормы довести(( только жиры и калории зеленые
