Наталья
23.10.2014 10:59
Дневник питания и тренировок за 22.10.2014
вот недобор по ккал, а белки и жиры перебор. по белкам вообще
постоянный перебор у меня. народ, постоянный излишек белка как-то
сказывается отрицательно? мож знает кто?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 200 | 0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
8
|
26.5 | 1.1 | 1.2 | 2.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Итого | 388 | 220.7 | 10.5 | 12.3 | 14.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Булочки столичная с молочной сывороткой |
20
|
53.8 | 1.7 | 0.4 | 10.7 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
130
|
169.8 | 23.5 | 8.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
3
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Wellwoman Plus Omega 3-6-9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 436.6 | 37.2 | 20.9 | 25.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
193
|
113.9 | 5.6 | 6.2 | 7.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
4
|
13.2 | 0.6 | 0.6 | 1.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Итого | 501 | 196.3 | 6.9 | 8.5 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай из гибискуса (каркаде) |
150
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
46
|
96.6 | 2.3 | 0.5 | 20.6 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
169
|
33.6 | 1 | 0.3 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
111
|
105.9 | 24.1 | 0.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста квашеная тушеная в мультиварке |
190
|
67.5 | 3 | 2.1 | 8.6 |
| Итого | 680 | 327.4 | 30.8 | 5.8 | 37.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2888 | 1177.3 | 83.7 | 47.9 | 100.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 323.6 ккал
Время: 85 мин
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
