Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

23.10.2014 10:59

Дневник питания и тренировок за 22.10.2014

вот недобор по ккал, а белки и жиры перебор. по белкам вообще постоянный перебор у меня. народ, постоянный излишек белка как-то сказывается отрицательно? мож знает кто?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Итого	200	0.5	0	0	0.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Итого	388	220.7	10.5	12.3	14.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Булочки столичная с молочной сывороткой	20	53.8	1.7	0.4	10.7
Куриный окорочок (Жарка)	130	169.8	23.5	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	2	17.7	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Wellwoman Plus Omega 3-6-9	1	0	0	0	0
Итого	769	436.6	37.2	20.9	25.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	193	113.9	5.6	6.2	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	4	13.2	0.6	0.6	1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	501	196.3	6.9	8.5	20.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из гибискуса (каркаде)	150	1.4	0.1	0	0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	46	96.6	2.3	0.5	20.6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Помидор (томат)	169	33.6	1	0.3	7.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	111	105.9	24.1	0.9	0.4
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	2	17.7	0	2	0
Капуста квашеная тушеная в мультиварке	190	67.5	3	2.1	8.6
Итого	680	327.4	30.8	5.8	37.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2888	1177.3	83.7	47.9	100.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на природе 5,5 км/ч

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

аэробика интенсивная

	1	Итог
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 323.6 ккал

Время: 85 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина