Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

решила с понедельника немного построже следить за собой, расслабилась я чего-то... и вес пополз немножко и спорта нет, да и питание не идеальное. в общем, первый день удался, наконец-то нашла программу workout, которая прям суперская, начала с 40 минут или 3 подходов, постараюсь через день заниматься и постепенно кол-во подходов увеличивать, на зиму ударю по этим тренькам, а по весне снова бег. зимой не идет у меня бег

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Жевательная резинка Eclipse	2	3	0	0	1.2
Итого	102	3	0	0	1.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	193	113.9	5.6	6.2	7.7
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	35	163.5	2.1	6.6	23.8
Кофе жареный в зернах	6	19.9	0.8	0.9	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	534	297.2	8.6	13.6	33.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	300	51.3	1.5	2.4	6.6
Жаркое с говяжьим сердцем (столовая)	200	117	7	3.6	14.8
Вода	300	0	0	0	0
Wellwoman Plus Omega 3-6-9	1	0	0	0	0
Итого	801	168.3	8.5	6	21.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117.5	1	1	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброды со шпротами и сыром	31	99.3	5.1	5.3	7.6
Капуста квашеная тушеная в мультиварке	209	74.2	3.3	2.3	9.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	144	137.3	31.3	1.1	0.6
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	3	26.5	0	3	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	789	346.5	39.9	11.8	19.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир	82	153.3	4.1	5.9	20.4
Итого	282	153.3	4.1	5.9	20.4
Итого за день	2758	1080.4	59.7	38.8	121.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на природе 5,5 км/ч

	1	Итог
Время	55	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

аэробика интенсивная

	1	Итог
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 100 мин

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.10.2014 10:51

Наташа, тут посмотри, Сигма777 как то кидала, может и есть у тебя это, но на всякий случай, поройся, может еще что найдешь, для себя, любимой)) тынц! Подмигиваю

Наталья 21.10.2014 10:59

Сергей (a.k.a. Сергей), вот спасибо, посмотрю, но я скачала на телефон, прям тикают часики упражнений и отдыха и дядька показывает, че и как делать, красотень...смотри и тренируйся)

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.10.2014 11:05

Наталья 21.10.2014 13:21

Сергей (a.k.a. Сергей), я как раз 7 минутный воркаут скачала, тока вместо кота там мужик, все же приятнее смотреть, нафиг котов

Сергей (a.k.a. Сергей) 21.10.2014 13:31

Наталья, я не видел кто там и что, просто в чулан кинул, тут ты напомнила)) Ну если мужик лучше- то хорошо)) Я то в этом никогда не сомневался Подмигиваю