Дневник питания и тренировок за 15.10.2014

в целом днем довольна, жиров немного перебрала. скоро овощи надо будет уменьшать, уже даже не ярмарках они не очень(( а санкции же, зимой вообще туго будет, надо придумывать альтернативу любимым овощам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	193	113.9	5.6	6.2	7.7
Итого	293	113.9	5.6	6.2	7.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	6	19.9	0.8	0.9	1.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Круассаны, яблочные	30	76.2	2.2	2.6	10.4
Итого	496	204.9	11.1	8.6	17.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	150	167.3	3.3	1.5	35.1
Треска (Припускание)	120	71	16.5	0.6	0
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	2	17.7	0	2	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Wellwoman Plus Omega 3-6-9	1	0	0	0	0
Итого	838	309.2	20.9	4.3	47.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	193	113.9	5.6	6.2	7.7
Круассаны, яблочные	30	76.2	2.2	2.6	10.4
Кофе жареный в зернах	6	19.9	0.8	0.9	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	629	256.9	9.1	10.1	29.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная тушеная в мультиварке	115	40.8	1.8	1.3	5.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат)	120	23.9	0.7	0.2	5
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	8	0.8	0.1	1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	12	0.8	0.2	1.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
Чай из гибискуса (каркаде)	300	2.7	0.3	0	0.4
Итого	723	145.6	5.1	6.9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бутерброды со шпротами и сыром	64	205.1	10.5	11	15.6
Итого	264	205.1	10.5	11	15.6
Итого за день	3243	1191.6	61.3	46.6	126.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на природе 5,5 км/ч

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 120.8 ккал

Время: 45 мин

Ирина 17.10.2014 12:30

Заморозка нам поможет! Я летом всегда замораживаю овощи и фрукты.

Светлана Ким 17.10.2014 12:35

И капустой с морковкой гнушаться не стоит. Витаминов море-рейтинг хороший дает!

Наталья 17.10.2014 12:55

Ирина, ну мои любимые огурчики-помидорчики вряд ли замораживать стоит(

Остапенко Лилия 17.10.2014 20:18

Наталья, " ну мои любимые огурчики-помидорчики вряд ли замораживать стоит". Зимой их тоже есть практически бесполезно, да и вкус не тот, что летом. Переходите на сезонные овощи, в них сейчас пользы больше. А привычку можно в себе воспитать, не заметите как начнете обожать квашеную капусту и винегрет С улыбкой