Наталья
08.10.2014 15:48
Дневник питания и тренировок за 07.10.2014
постоянно переедаю белка, причем существенно... да и вообще,
чувствую, что расслабилась!!! стыдно..кстати, народ, просьба,
киньте ссылочку на хорошие интервальные тренировки, у кого есть.
спасибо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
90
|
81 | 3.6 | 1.4 | 12.9 |
| Итого | 290 | 81 | 3.6 | 1.4 | 12.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
8
|
26.5 | 1.1 | 1.2 | 2.4 |
| McDONALD'S, сэндвич с куриной котлетой "Premium Grilled Chicken Classic" |
124
|
226.9 | 17.6 | 5.3 | 25.9 |
| Итого | 482 | 253.4 | 18.7 | 6.5 | 28.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
130
|
194 | 5.9 | 7.2 | 26.7 |
| Печеночные оладьи |
110
|
171.2 | 20.6 | 4.6 | 16.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Wellwoman Plus Omega 3-6-9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 387.6 | 26.4 | 11.8 | 48.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Десерт, голландские яблоки, пюре |
48
|
36 | 0.1 | 0.2 | 8.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное |
21
|
98.1 | 1.3 | 3.9 | 14.3 |
| Сушки простые из муки в/с |
5
|
17 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 334 | 179.2 | 2.2 | 4.4 | 32.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, тазобедренная часть (Тушение) |
120
|
100.3 | 22.1 | 1.4 | 0 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Картофель (Жарка) |
130
|
93.4 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Чеснок (Пассерование) |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны |
5
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Итого | 944 | 340.7 | 32.3 | 10.2 | 30.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
20
|
69.6 | 1.7 | 1.6 | 12.1 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
400
|
256 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
70.4 | 4.4 | 5.7 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Молочный соус |
8
|
11.5 | 0.2 | 0.9 | 0.6 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 886 | 509.8 | 20.9 | 9.5 | 22.1 |
| Итого за день | 3752 | 1700.3 | 104.1 | 38.2 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
125 |
125 |
Результаты за день
Энергозатраты: 335.5 ккал
Время: 125 мин
1
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
