Наталья
25.09.2014 10:00
Дневник питания и тренировок за 24.09.2014
тот редкий день, когда ужин спланирован и выдержан план! даже
немного меньше, чем думала. неплохо....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
6
|
19.9 | 0.8 | 0.9 | 1.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
180
|
102.6 | 7.4 | 2.7 | 10.6 |
| Детское питание, Фрукты, чернослив с тапиокой, без аскорбиновой кислоты, пюре |
50
|
34.5 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), приготовленные по рецепту |
38
|
134.1 | 2.7 | 6.2 | 16.4 |
| Итого | 584 | 303 | 11.4 | 10.8 | 37.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
150
|
190.5 | 26.9 | 5.6 | 8 |
| Лук репчатый (Жарка фри кольцами) |
3
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Салат из овощей с печеными баклажанами |
120
|
48.4 | 0.8 | 3.1 | 4.8 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 358.1 | 28.7 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% |
29
|
25.1 | 2.5 | 1.5 | 0.6 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
28
|
121.2 | 1.2 | 6.9 | 13.7 |
| Итого | 607 | 266.9 | 4.7 | 9.3 | 39.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
250
|
193.5 | 4.5 | 6.5 | 29.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
90
|
108 | 20.3 | 2.4 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
105
|
29.4 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 1100 | 350.2 | 27.4 | 9.1 | 38.2 |
| Итого за день | 3240 | 1240.5 | 67.8 | 38.8 | 151.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187.9 ккал
Время: 70 мин
1
