Наталья
10.09.2014 10:36
Дневник питания и тренировок за 09.09.2014
вечером много ходили и поужинали салатом со сметанкой - чудесно!!!!
только витаминов В не хватает чего-то... печеночки надо бы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
6
|
19.9 | 0.8 | 0.9 | 1.8 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Итого | 436 | 208.4 | 28.1 | 7.4 | 5.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
138
|
131.6 | 30 | 1.1 | 0.6 |
| Соус белый основной |
20
|
26.6 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Салат из свежей капусты с огурцом и маслом |
120
|
73.4 | 1.9 | 5.2 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Детское питание, Сок, из морковно-апельсиновый |
200
|
86 | 1 | 0.2 | 19 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 339.9 | 35.9 | 9.8 | 26.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Кофе жареный в зернах |
4
|
13.2 | 0.6 | 0.6 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное |
12
|
56 | 0.7 | 2.3 | 8.2 |
| Нектарин |
180
|
79.2 | 1.9 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 590 | 236.4 | 4.1 | 5.4 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
95
|
237.5 | 26.5 | 14 | 0 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Икра кабачковая |
40
|
36.3 | 0.6 | 2.5 | 3 |
| Итого | 573 | 460.9 | 33.9 | 21.4 | 31.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого за день | 2786 | 1215.1 | 100.2 | 41.1 | 109.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 470.9 ккал
Время: 180 мин
3
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
