Дневник питания и тренировок за 03.09.2014

что-то странное происходит с питанием моим...вроде ем много и по составу более-менее хорошо все, не 100%, но неплохо. а в течение дня иной раз аж урчит в желудке, может не хватает конкретно чего-то, углеводы может прибавить, фиг знает, раньше так не было, иногда даже 1000 ккал наедалась, а тут просто голод проскакивает. не понимаю, может че посоветуете опытные форумчане? нет сытости и все тут... по белкам всегда выше нормы ем, пью воды в пределах нормы, жиры стараюсь до нормы доводить, так что ж не так???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	44	101.2	4.6	8.5	1.1
Солнце (витамин D)	1	0	0	0	0
Итого	291	173.4	10.5	13.8	1.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	4	13.2	0.6	0.6	1.2
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	25	116.8	1.5	4.7	17
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	379	226	3.6	5.8	39.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Каша гречневая	150	223.8	6.8	8.3	30.8
Масло сливочное «Вологодское»	2	15	0	1.7	0
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Кляр	30	40	1.8	0.8	6.3
Итого	552	440.2	35.4	11.9	48.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	12	56	0.7	2.3	8.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	126	109.6	6.3	4	10.7
Итого	338	165.7	7	6.3	18.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	170	33.8	1	0.3	7.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	107	15	0.9	0.1	2.7
Семга соленая	80	161.6	18	10	0
Сыр Valio Polar 5%	34	61.2	11.6	1.7	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	92	32.2	1.2	0.1	6.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	929	396.2	36.1	12.8	33.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	122	59.8	1	0.4	11.7
Итого	122	59.8	1	0.4	11.7
Итого за день	2611	1396.9	91.5	44.9	154.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на природе 5,5 км/ч

	1	Итог
Время	125	125

Результаты за день

Энергозатраты: 335.5 ккал

Время: 125 мин

YEVHEN 04.09.2014 10:12

Наталья написал:
может че посоветуете опытные форумчане?

Статистика
Дней в МЗР 843 Хорошо

Екатерина 04.09.2014 10:23

на завтрак 90 гр еды, перекус 125 гр, наверно тут "собака и порылась" Подмигиваю

) Завтрак делайте нормальным и плотным.

Наталья 04.09.2014 13:34

Нина Санникова, метод прям радикальный какой-то чеснок и вода.. кефир м.б., но не люблю я его

Катя 04.09.2014 15:12

Наталья написал:
нет сытости

Это временно. Нужно перетерпеть. Я понимаю, если б Ваш калораж был ниже нормы. Впрочем, возможны другие варианты: 1) Вы неправильно посчитали коридор, введя неверные данные (к примеру, группу интенсивности труда) или 2) много времени посвящаете спорту (чем повышаете энергозатраты). В последнем случае нужно быть вдвойне внимательным к подбору продуктов. Хотя я тут советовать не буду, в спорте я не спец.