Дневник питания и тренировок за 01.09.2014

наконец-то, я довольна рационом, все вкусно и полезно, показатели радуют! впереди месяц перерыва по витаминам, буду продуктами всего стараться набрать! погода ужасная, дожди, бегать не удается, в воскресенье побегала отлично, погода располагала...ну буду дома, гантельки надо вспомнить, пока руки не расслабились))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	49	112.7	5.1	9.5	1.3
Солнце (витамин D)	1	0	0	0	0
Итого	301	192.8	11.6	15.4	1.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	6	19.9	0.8	0.9	1.8
Итого	306	19.9	0.8	0.9	1.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.5	0	0	0.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.4	0	0	0.1
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Куриная грудка (филе)	125	141.3	29.5	2.4	0.5
Соус белый основной	10	13.3	1.2	0.7	0.5
Ветчина особая	15	18.9	2.6	0.9	0
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Итого	511	348.3	37.1	7.4	33.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Perfectil® Original	1	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	491	138.3	1.9	0.9	29.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	210	41.8	1.3	0.4	8.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	192	26.9	1.5	0.2	4.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	25.6	0.9	0.1	5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Семга соленая	62	125.2	14	7.8	0
Итого	613	298.3	21.2	9.3	32.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Latta финское	15	42	0.3	4.2	0.6
Сыр Valio Polar 5%	57	102.6	19.4	2.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	31	89.3	4.5	1.4	12.1
Итого	653	237.9	24.2	8.5	13.5
Итого за день	2875	1213.3	94.5	40.8	116