Дневник питания и тренировок за 21.08.2014

забыла витамины внести
ну вот купила паштет печеночный, очень он вкусный и натуральный, даже дома такой не всегда получается сделать, состав просто чудо, вкуснейший, но жирный...вот покушала, довольная, а жиров кучища....ну и сыр, конечно, накупила ж из-за санкций, приходиться есть теперь)) в выходные надо жиры убирать, побегать, покушать белок побольше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе жареный в зернах	6	19.9	0.8	0.9	1.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Блины, по 2-174	35	66.2	1.8	1.1	11.4
Итого	476	182.9	9.1	6.9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи зеленые со шпинатом	300	156.9	12.3	9.6	6.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соте с курицей	120	132.7	12.4	7.1	5.4
Компот из смеси сухофруктов	150	83.4	0.5	0	21.8
Вода	200	0	0	0	0
Солнце (витамин D)	1	0	0	0	0
Баклажан (Припускание)	40	8.8	0.5	0	1.6
Итого	831	414.2	26.1	19.7	35.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Кофе жареный в зернах	4	13.2	0.6	0.6	1.2
Итого	608	35.4	0.9	2	3.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	254	50.5	1.5	0.5	10.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	43	15.1	0.6	0	3
Каша гречневая	100	149.2	4.5	5.5	20.5
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Паштет из печени	90	265.1	12.6	23.4	1
Пиво Жигулёвское 2,8% об.	475	175.8	2.9	0	22.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Perfectil® Original	1	0	0	0	0
Итого	980	694.9	23.2	30	65.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Гречневые" с витаминами	10	28.3	1.2	0.3	5.2
Вода	400	0	0	0	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	64	132.5	19.1	5.8	0
Итого	474	160.8	20.2	6.1	5.2
Итого за день	3569	1446.4	79.2	60.5	126.5