Дневник питания и тренировок за 12.08.2014

по жирам перебор...ну ничего, частенько бывает недобор....ну выходные в Праге в итоге вылились в +2 кг, пиво, неограниченная еда целых 3 дня, оно и понятно, ничего, вернем норму, надо бы побегать, но такая жара и духота, да еще печень, перегруженная алко, пока повременю, немного прохладнее станет и сразу в парк на забег.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Солнце (витамин D)	1	0	0	0	0
Итого	101	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	6	19.9	0.8	0.9	1.8
Сырники	120	286	21.8	17	10.1
Итого	426	305.8	22.7	17.9	11.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты с огурцом и маслом	120	73.4	1.9	5.2	5
Салат из овощей с печеными баклажанами	120	48.4	0.8	3.1	4.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Печеночные оладьи	100	155.6	18.7	4.2	15.2
Вода	300	0	0	0	0
Perfectil® Original	1	0	0	0	0
Итого	645	280	21.6	12.5	25.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79.9	0.7	0.7	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	122	17.1	1	0.1	3.1
Помидор (томат)	122	24.3	0.7	0.2	5.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Каша гречневая	85	126.8	3.8	4.7	17.4
Мясо по-французски	150	352.1	32.6	23	1.5
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	15.8	0.6	0	3.1
Итого	842	624.2	39.7	28.1	46.9