Наталья
30.07.2014 10:07
Дневник питания и тренировок за 29.07.2014
в первый раз, наверное, получилось спланировать ужин и не отступить
от плана))) результат - все супер!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
6
|
19.9 | 0.8 | 0.9 | 1.8 |
| Печенье сдобное |
33
|
148.8 | 2.1 | 5.5 | 22.6 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 379 | 195.3 | 3.5 | 7.5 | 27.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Омлет |
176
|
249.2 | 18.5 | 15.8 | 7.9 |
| Итого | 426 | 399.2 | 25.7 | 23.8 | 19.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
16
|
72.2 | 1 | 2.7 | 11 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 426 | 126.1 | 1.9 | 3 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлыки из мякоти свинины |
144
|
182.9 | 25.9 | 7.1 | 2 |
| Базилик, свежий |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
172
|
24.1 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Помидор (томат) |
173
|
34.4 | 1 | 0.3 | 7.3 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
20
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
39
|
108 | 3.5 | 0.4 | 22.2 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 416 | 35.1 | 8.5 | 48.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
155
|
54.3 | 0.9 | 0.5 | 11.5 |
| Напиток Актуаль Грейпфрут сыворотка с соком |
220
|
106.3 | 1.1 | 0.2 | 24.9 |
| Итого | 375 | 160.5 | 2 | 0.7 | 36.3 |
| Итого за день | 2731 | 1298.3 | 68.3 | 43.6 | 153.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261.6 ккал
Время: 100 мин
2
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
