Наталья

22.07.2014 10:45

Дневник питания и тренировок за 21.07.2014

лень готовить вообще, а особенно вкусное и полезное...ужас...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Жевательная резинка Eclipse	2	3	0	0	1.2
Солнце (витамин D)	1	0	0	0	0
Итого	323	3	0	0	1.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе жареный в зернах	6	19.9	0.8	0.9	1.8
Роллы с угрем	100	79.4	3.8	2.6	10.2
Итого	406	117.3	5.5	4.4	13.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Маринад для рыбы	120	85.2	1.1	5	9
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.4	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Каша гречневая	130	194	5.9	7.2	26.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.5	0.1	0	0.7
Горошек зеленый. Консервы	5	2	0.2	0	0.3
Кукуруза, консервы	5	2.9	0.1	0	0.6
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Перец сладкий зеленый (Припускание)	15	3.7	0.2	0	0.7
Итого	639	396.5	23	13.1	45.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Нектарин	260	114.4	2.8	0.8	23
Роллы с угрем	100	79.4	3.8	2.6	10.2
Итого	660	193.8	6.6	3.4	33.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	81	28.4	1.1	0.1	5.6
Шпинат (Припускание)	10	2.2	0.3	0	0.2
Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Тушение)	100	105.5	18.3	3.6	0
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	30	24	0.8	0.1	5.1
Итого	221	160	20.5	3.8	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	49	9.8	0.3	0.1	2.1
Масло Latta финское	15	42	0.3	4.2	0.6
Чай из гибискуса (каркаде)	80	0.7	0.1	0	0.1
Вода	220	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	29	80.6	2.4	1.6	13.2
Итого	393	133.1	3.1	5.9	15.9
Итого за день	2642	976.2	58.8	27.8	126.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на природе 5,5 км/ч

	1	Итог
Время	85	85

Результаты за день

Энергозатраты: 228.2 ккал

Время: 85 мин

Ольга 22.07.2014 12:14

Наташ, вот почему такая несправедливость - готовить лень, а есть нет? Надо подумать

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.07.2014 12:26

Ольга Бостан написал:
готовить лень, а есть нет?

а у кого есть что поЖрать? Подмигиваю

Елена Бирюкова 22.07.2014 12:36

КЕФИРКА 1%. Вкусно, полезно. Устройте разгрузочный день. Готовить не надо. А в кефир можно добавить любые ягоды, мюсли, отруби, мед и т.д.

Ольга 22.07.2014 12:51

Елена Бирюкова написал:
Устройте разгрузочный день

У организма достаточно стрессовых ситуаций, что бы добавлять их самим.

Ольга 22.07.2014 12:53

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
а у кого есть что поЖрать

для меня час назад это был самый актуальный вопрос С улыбкой

Сейчас легче стало С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.07.2014 13:04

Ольга Бостан написал:
Сейчас легче стало

Колись, плюшку схомячила? Подмигиваю

или опять на работе кто поляну топчет с тортиками?))

Ольга 22.07.2014 13:19

Сергей (a.k.a. Сергей), курица с гречкой и одноименный кофе С улыбкой

Надеялась, что угостят печенькой (есть один добрый сотрудник С улыбкой

, но поскольку сама убеждаю его, что печеньки - это яд, похоже убедила С улыбкой

) Сегодня приседала первый раз с 45 кг, присела 5 раз, поднялась - 4 Широкая улыбка

, а организм проголодался С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.07.2014 13:23

Ольга Бостан написал:
курица с гречкой и одноименный кофе

? это как это? кофе называется ... одноименный или ... ?)) даже боюсь фантазировать))

Ольга 22.07.2014 13:46

Сергей (a.k.a. Сергей), умерь фантазию, кофе "Оля" С улыбкой

Наталья 22.07.2014 13:50

Ольга Бостан, о да, мир жесток и несправедлив))) хотя и есть по ккал-то не хотелось особо....иногда ж бывает идешь с работы и четко в голове нарисовалось, хочу рыбки или салата, а тут ничего...зашла в магаз, думаю, увижу - захочется, ан нет, купила говядинки, в мультю кинула, но кайфа нет....ужос!!!!

Ольга 22.07.2014 13:58

Наталья написал:

четко в голове нарисовалось, хочу рыбки или салата

ЗдОрово, у меня если что и рисуется, то только жирное или сладкое С улыбкой

Наталья 22.07.2014 14:11

Ольга Бостан, ну у меня были выходные с питанием 3 раза в день с мангала, жирного хватило, свининка была, курица, рыба - все....аж тяжеловато было... а сладкое не люблю я, так что мне морковь))

Ольга 22.07.2014 14:16