Дневник питания и тренировок за 08.07.2014

ура-ура! бег, много, в парке, хорошую дистанцию махнула, хотя уже не бегала давненько....и футбол классный, хорошо, что так поздно, пиво не охота пить на ночь, да и не продают же ночью, так что просмотр без алкоголя, ну просто красота! довольна! ждем сегодняшнюю игру!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Солнце (витамин D)	1	0	0	0	0
Итого	301	122.9	5.8	9	4.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	6	19.9	0.8	0.9	1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	25	41.8	2.8	1.3	4.8
Тесто дрожжевое (быстрое)	25	69.5	1.6	4	7.3
Итого	356	149.1	6	7	15.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Салат из свежей капусты с огурцом и маслом	120	73.4	1.9	5.2	5
Язык морской (Жарка)	120	92	11.6	5.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.9	2.1	0.3	21.8
Горошек зеленый. Консервы	5	2	0.2	0	0.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.5	0.1	0	0.7
Лук репчатый (Припускание)	3	1.1	0	0	0.2
Итого	726	340.3	18.5	16.9	28.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Йогурт питьевой Агуша	190	154.3	5.3	5.1	20.3
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	63	1.3	0.1	13.3
Супер L-карнитин 2700	1	2.6	0	0	0.6
Итого	1131	219.9	6.6	5.3	34.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое	60	97.2	17.6	3	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	81	11.3	0.6	0.1	2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	127	44.5	1.7	0.1	8.8
Лаваш белый, обогащенный	67	184.3	6.1	0.8	35.8
Итого	335	337.2	26	4	46.6