Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

02.07.2014 10:05

Дневник питания и тренировок за 01.07.2014

как-то так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Жевательная резинка Eclipse	1	1.5	0	0	0.6
Солнце (витамин D)	1	0	0	0	0
Итого	102	1.5	0	0	0.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе жареный в зернах	6	19.9	0.8	0.9	1.8
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	65	108.6	7.2	3.3	12.5
Кисель из клюквы (густой)	70	38.8	0	0	10.3
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	10.4	0.2	0.1	2.1
Итого	471	189.5	8.5	5.2	27.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка столовская	300	162.3	6.3	10.2	11.4
Свинина, вырезка, постное мясо, жареная на огне	120	224.4	36.5	7.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	675	449.9	46.5	19.5	18.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Wellwoman Plus Omega 3-6-9	1	0	0	0	0
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	39	0.8	0.3	8
Кофе жареный в зернах	4	13.2	0.6	0.6	1.2
Миндаль бланшированный	6	35.4	1.3	3.2	0.5
Жевательная резинка Eclipse	2	3	0	0	1.2
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	6.2	0.1	0.1	1.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Итого	633	158.9	11.7	6.8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Лук репчатый (Жарка)	3	0.9	0	0	0.2
Лук порей (Жарка)	1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	4	0.4	0.1	0.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1.8	0.1	0	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Опенок	20	4.4	0.4	0.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	55	118.3	14.8	6.6	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Итого	490	366.6	24.3	14.6	34.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	350	224	0.7	0	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	224	0.7	0	1.1
Итого за день	3221	1390.4	91.7	46.2	94.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на природе 5,5 км/ч

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 229.3 ккал

Время: 90 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный соус из помидор, протертый

Автор Алла

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна