Наталья
27.05.2014 09:35
Дневник питания и тренировок за 26.05.2014
прочему-то чипсы захотела...естессно, подпортила картинку)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе жареный в зернах |
6
|
19.9 | 0.8 | 0.9 | 1.8 |
| Сырники |
110
|
262.1 | 20 | 15.6 | 9.2 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 298.2 | 21.7 | 17.2 | 12.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
65
|
47.7 | 1.3 | 0.3 | 10.1 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Ветчина особая |
15
|
18.9 | 2.6 | 0.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Морс |
150
|
69.6 | 0 | 0 | 17.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 461 | 40.9 | 17.7 | 34.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| KRAFT BREYERS LIGHT Обезжиренный клубничный йогурт (с заменителями сахара аспартам и фруктозой) |
137
|
75.4 | 4.7 | 0.3 | 13.6 |
| Итого | 437 | 75.4 | 4.7 | 0.3 | 13.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
108
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое |
64
|
103.7 | 18.8 | 3.2 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат) |
130
|
25.9 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий желтый |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
33
|
69.3 | 1.6 | 0.3 | 14.8 |
| Сок абрикосовый |
80
|
44 | 0.4 | 0 | 10.2 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 1163 | 526.4 | 31.5 | 8.9 | 77.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
30
|
159.3 | 2.4 | 10.2 | 13.9 |
| Итого | 180 | 159.3 | 2.4 | 10.2 | 13.9 |
| Итого за день | 3481 | 1515.7 | 99.3 | 54.5 | 154.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244.8 ккал
Время: 80 мин
1
1
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
