Наталья
22.05.2014 11:38
Дневник питания и тренировок за 21.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кофе жареный в зернах |
6
|
19.9 | 0.8 | 0.9 | 1.8 |
| Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке |
210
|
243.6 | 10.5 | 8.6 | 29.8 |
| Итого | 516 | 274.3 | 11.9 | 10 | 32.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат дайкон столовский |
120
|
51.5 | 1.3 | 3.1 | 4.8 |
| Картофель (Варка со сливом) |
135
|
97.9 | 2.6 | 0.5 | 20.7 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп, свежий |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 393 | 41.9 | 9.9 | 33.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Ананас, несладкие сорта |
60
|
27 | 0.3 | 0.1 | 7.1 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
4
|
13.2 | 0.6 | 0.6 | 1.2 |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
30
|
67.7 | 1.9 | 0.7 | 14.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
27
|
37.6 | 5 | 1.9 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 704 | 163 | 8.1 | 3.4 | 26.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
56
|
63.3 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
185
|
51.8 | 3.3 | 0.4 | 8.7 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
38
|
79.8 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Яблочно-абрикосовый напиток. Консервы |
110
|
63.8 | 0.2 | 0 | 15.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 379.7 | 20.2 | 13.5 | 43.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2814 | 1183.3 | 78 | 35.5 | 138.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302.2 ккал
Время: 100 мин
1
