Наталья
21.05.2014 10:40
Дневник питания и тренировок за 20.05.2014
шикарная пробежка в лесопарке, кушала вкусненько, немножко
некоторых витаминок и микроэлементов не хватает, но ничего, в целом
картина хороша!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
190
|
100.7 | 5.5 | 4.8 | 7.6 |
| Жевательная резинка Eclipse |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 192 | 102.2 | 5.5 | 4.8 | 8.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Кофе жареный в зернах |
6
|
19.9 | 0.8 | 0.9 | 1.8 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
151
|
102.7 | 7.6 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 465 | 183.1 | 10 | 9.2 | 12.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
57
|
41.9 | 1.1 | 0.2 | 8.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Язык говяжий |
90
|
155.7 | 14.4 | 10.9 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 342 | 26.9 | 18.7 | 18.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль бланшированный |
11
|
64.9 | 2.4 | 5.8 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Супер L-карнитин 2700 |
1
|
2.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 442 | 128.6 | 2.9 | 6.3 | 14.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут розовый и красный, Флоридский |
130
|
39 | 0.7 | 0.1 | 8.3 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина |
520
|
208 | 0.3 | 0.1 | 52.7 |
| Чавыча, копченая |
150
|
175.5 | 27.4 | 6.5 | 0 |
| Итого | 890 | 454 | 29.6 | 6.8 | 67.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2915 | 1170.1 | 73.3 | 42.9 | 121.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
39 |
39 |
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Время: 99 мин
5
1
Ольга
21.05.2014 11:13
М-м-м, картошечка с селедочкой - номномном
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
