Наталья
08.05.2014 09:34
Дневник питания и тренировок за 07.05.2014
по нутриентам не нравится мне..маловато
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
26
|
88 | 3.2 | 1.6 | 15.3 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Ветчина, около 13% жира, консервированная |
13
|
24.7 | 2.2 | 1.7 | 0 |
| Итого | 295 | 135.8 | 5.4 | 3.3 | 21.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль бланшированный |
6
|
35.4 | 1.3 | 3.2 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
6
|
19.9 | 0.8 | 0.9 | 1.8 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 313 | 55.3 | 2.1 | 4 | 2.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей капусты с огурцом и маслом |
120
|
73.4 | 1.9 | 5.2 | 5 |
| Салат из моркови и редьки |
120
|
49.8 | 0.8 | 3 | 5.3 |
| Язык морской (Жарка) |
113
|
86.6 | 10.9 | 4.8 | 0 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Ветчина в форме |
22
|
61.4 | 5 | 4.6 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 642 | 360 | 22.9 | 21.2 | 19.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мармелад желейный |
24
|
77 | 0 | 0 | 19.1 |
| Итого | 176 | 80.1 | 0.4 | 0.1 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
125
|
17.5 | 1.1 | 0.2 | 2.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
129
|
25.7 | 0.8 | 0.3 | 5.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Масло Latta финское |
23
|
64.4 | 0.5 | 6.4 | 0.9 |
| Сыр Valio Polar 5% |
43
|
77.4 | 14.6 | 2.2 | 0 |
| Ветчина, около 13% жира, консервированная |
20
|
38 | 3.4 | 2.6 | 0 |
| Хлебцы "Гречневые" с витаминами |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
70
|
256.2 | 4.1 | 3.3 | 52.5 |
| Итого | 931 | 575.6 | 28.8 | 15.8 | 78.5 |
| Итого за день | 2357 | 1176.2 | 59.1 | 41.1 | 141.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196.4 ккал
Время: 65 мин
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
