Наталья
07.05.2014 11:22
Дневник питания и тренировок за 06.05.2014
недобор по витаминам и прочему(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
160
|
51.2 | 4.8 | 0.1 | 7.8 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
26
|
88 | 3.2 | 1.6 | 15.3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 139.2 | 8 | 1.7 | 23.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
6
|
19.9 | 0.8 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 306 | 19.9 | 0.8 | 0.9 | 1.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из огурцов и редиса |
120
|
41.9 | 1 | 3 | 2.8 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Жаркое по-домашнему |
210
|
138.2 | 12.6 | 4.6 | 11.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 248.5 | 15.6 | 8.4 | 27.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малайское яблоко (Ямбоза) |
150
|
37.5 | 0.9 | 0.5 | 8.6 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
64
|
106.9 | 7 | 3.2 | 12.3 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Мармелад желейный |
8
|
25.7 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 230 | 214.4 | 8.7 | 6.4 | 31.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Фундук, сухая обжарка, без соли |
3
|
19.4 | 0.5 | 1.9 | 0.2 |
| Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое |
130
|
210.6 | 38.1 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Итого | 886 | 666.4 | 60.5 | 18.6 | 60.4 |
| Итого за день | 2548 | 1266.8 | 92.1 | 34.7 | 144.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256.9 ккал
Время: 85 мин
