Дневник питания и тренировок за 21.04.2014

1002 ккал, 90%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Жевательная резинка Eclipse	2	3	0	0	1.2
Итого	202	3	0	0	1.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, таллинский 1%	320	115.2	9.6	3.2	12.8
Кофе жареный в зернах	3	9.9	0.4	0.4	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	473	125.1	10	3.6	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	150	108.2	2.9	0.5	23
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	10	88.4	0	10	0
Минтай (Жарка)	120	68.8	15.5	0.7	0
Маринад для рыбы	100	71	0.9	4.2	7.5
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.5	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Сок томатный	220	39.6	2.2	0.2	6.4
Солнце (витамин D)	1	0	0	0	0
Итого	606	380.1	21.5	15.8	37.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Perfectil® Original	1	0	0	0	0
Малайское яблоко (Ямбоза)	220	55	1.3	0.7	12.5
Итого	371	55	1.3	0.7	12.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	71	14.1	0.4	0.1	3
Сельдерей	87	12.2	0.6	0.1	1.2
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Редис белый	110	15.4	1.2	0.1	1.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	81.2	4.9	6.6	0.5
Итого	376	136.5	8.2	7.2	7.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7.3	2.3	19.5
Масло Latta финское	29	81.2	0.6	8.1	1.2
Сыр Valio Polar 5%	40	72	13.6	2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	719	300.2	21.4	12.4	21.3
Итого за день	2747	1001.7	62.5	39.7	102.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	70	70

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 499.5 ккал

Время: 125 мин

Ольга 22.04.2014 12:45

Наташ, Пасху отрабатываешь? С улыбкой

Наталья 22.04.2014 13:38

Ольга Бостан, да наверное, не знаю, особо не злоупотребляла вроде, но вес вверх пошел, надо поужаться, да и день нервный был, есть особо не хотелось....да и вообще, отпуска же скоро...

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.04.2014 13:54

Наталья, Вот какой раз смотрю и пытаюсь понять, почему "жареный в зернах", а не "натуральный молотый" ? В чем секрет?

Наталья 22.04.2014 16:23

Сергей (a.k.a. Сергей), ну так я в кофемашину зерна кидаю, дальнейшие действия над ними мне неизвестны)

Наталья 22.04.2014 16:31

Надя, мой рацион спасать не нужно! записываю все, вести записи, значит не обманывать себя в первую очередь. если по мелочи чего-то не записывать, тогда чего вообще вести дневник, можно все запоминать