Наталья
16.04.2014 10:54
Дневник питания и тренировок за 15.04.2014
гантельки взяла...наконец-то и по рациону нормально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 4 |
| Итого | 210 | 28 | 1.2 | 0.3 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Пирожное Ореховое |
44
|
158.9 | 4.3 | 3.1 | 28.5 |
| Итого | 349 | 197 | 6.1 | 4.8 | 31.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
130
|
194 | 5.9 | 7.2 | 26.7 |
| Опенок |
20
|
4.4 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Жарка) |
80
|
44.1 | 10.4 | 0.3 | 0 |
| Маринад для рыбы |
40
|
28.4 | 0.4 | 1.7 | 3 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Винегрет |
120
|
50.5 | 2.2 | 0.2 | 9.7 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Perfectil® Original |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 411.1 | 21.7 | 14.9 | 46.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
| Груша азиатская (китайская) |
165
|
69.3 | 0.8 | 0.4 | 11.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 320 | 174.3 | 1.5 | 2.4 | 31.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
65
|
8.5 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| Масло Latta финское |
13
|
36.4 | 0.3 | 3.6 | 0.5 |
| Паштет из печени |
25
|
73.6 | 3.5 | 6.5 | 0.3 |
| Томаты консервированные целые |
410
|
81.6 | 2.5 | 0.8 | 17.2 |
| Гребешок запеченный с овощами |
300
|
161.4 | 19.8 | 2.7 | 15.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1133 | 422.1 | 29.9 | 14.7 | 43.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3112 | 1174.7 | 60.6 | 31.6 | 167.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 95 мин
