Наталья
11.04.2014 11:50
Дневник питания и тренировок за 10.04.2014
че-т я поела, так поела... давно так не наедалась....а вроде весна,
нет бы аппетиту соответствовать...ну и сразу по +1 кг каждый
день(((( бегать и бегать....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Сок, апельсиновый |
110
|
49.5 | 0.7 | 0.3 | 11.1 |
| Отруби ржаные |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 4 |
| Итого | 120 | 77.5 | 1.9 | 0.6 | 15.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный 0% |
90
|
104.4 | 14.4 | 0 | 11.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Итого | 395 | 148 | 16.5 | 2 | 15.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
120
|
179 | 5.4 | 6.6 | 24.6 |
| Опенок |
30
|
6.6 | 0.7 | 0.4 | 0.2 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Минтай (Жарка) |
140
|
80.2 | 18 | 0.9 | 0 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Perfectil® Original |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 914 | 362.7 | 27.5 | 13.1 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Ореховое |
43
|
155.3 | 4.2 | 3.1 | 27.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 221.1 | 4.7 | 3.5 | 42.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Томатное пюре. Консервы |
100
|
66 | 3.6 | 0.2 | 11.8 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
70
|
20.3 | 2.5 | 0.4 | 0.9 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
80
|
34.2 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
105.9 | 6.4 | 8.6 | 0.7 |
| Свинина, кострец, жареный на огне |
170
|
289 | 47.9 | 9.4 | 0 |
| Итого | 937 | 777.2 | 78.6 | 35.8 | 30.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут розовый и красный, Флоридский |
240
|
72 | 1.3 | 0.2 | 15.4 |
| Итого | 540 | 72 | 1.3 | 0.2 | 15.4 |
| Итого за день | 3440 | 1594.5 | 130.2 | 49 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 550.9 ккал
Время: 115 мин
