Наталья
09.04.2014 12:07
Дневник питания и тренировок за 08.04.2014
красиво как и побегала даже...эх...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 400 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
3
|
9.9 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Медовик |
110
|
342.2 | 9.1 | 5.4 | 68.5 |
| Итого | 413 | 352.1 | 9.5 | 5.8 | 69.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
60
|
44.1 | 1.2 | 0.2 | 9.3 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Каша гречневая |
150
|
223.8 | 6.8 | 8.3 | 30.8 |
| Печень свиная (Тушение) |
120
|
123.6 | 21.9 | 4.1 | 5.6 |
| Соус белый основной |
25
|
33.3 | 3 | 1.9 | 1.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Perfectil® Original |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 525.5 | 40.8 | 19 | 53.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
155
|
68.2 | 1.6 | 0.5 | 13.7 |
| Carnitine Power 3200 (G.E.O.N) 25 мл |
1
|
2.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 456 | 70.8 | 1.6 | 0.5 | 14.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 213.1 | 9.1 | 11.5 | 17.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Сок, апельсиновый |
90
|
40.5 | 0.5 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 390 | 40.5 | 0.5 | 0.3 | 9.1 |
| Итого за день | 3057 | 1248.2 | 67.4 | 35.7 | 175.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
67 |
67 |
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Время: 127 мин
1
