Наталья
20.03.2014 11:27
Дневник питания и тренировок за 19.03.2014
перебор по жирам и рейтинг низкий(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
6
|
19.9 | 0.8 | 0.9 | 1.8 |
| Рисовые омлеты с вишней |
211
|
324.1 | 9.3 | 15 | 40.3 |
| Итого | 527 | 355.9 | 10.4 | 16.8 | 42.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Опенок |
25
|
5.5 | 0.6 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Язык говяжий |
85
|
147.1 | 13.6 | 10.3 | 1.9 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 357.3 | 22.5 | 17.9 | 27.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Кофе на молоке |
180
|
115.4 | 2.5 | 2.7 | 21.8 |
| Творожно-яблочная запеканка |
100
|
93.8 | 8.5 | 3.7 | 7.2 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 326.7 | 12 | 7.3 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат) |
40
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Баранки простые |
20
|
62.2 | 2.1 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 688 | 409.6 | 5.8 | 6.7 | 34.5 |
| Итого за день | 2560 | 1411.9 | 49.2 | 46.1 | 158.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191.5 ккал
Время: 65 мин
1
