Наталья
28.02.2014 15:59
Дневник питания и тренировок за 27.02.2014
очень продуктивная неделя, 3 раза спорт!!! ура!!!! главное, не
терять темпа!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное песочное с кремом |
30
|
145.5 | 1.5 | 8.5 | 15.6 |
| Жевательная резинка Eclipse |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 181 | 147 | 1.5 | 8.5 | 16.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
4
|
13.2 | 0.6 | 0.6 | 1.2 |
| Запеканка творожная |
70
|
95 | 8.2 | 1.7 | 11.5 |
| Итого | 294 | 120.1 | 9 | 3.3 | 13.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови и редьки |
120
|
49.8 | 0.8 | 3 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Опенок |
15
|
3.3 | 0.3 | 0.2 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
20
|
10.4 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 699 | 322.7 | 34.7 | 6.8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 68.2 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыбными консервами |
280
|
61.9 | 5.9 | 1.4 | 5.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лукум сбивной |
30
|
94.8 | 0.2 | 0.2 | 23.8 |
| Итого | 645 | 363.7 | 13.7 | 5.8 | 64.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
28
|
70 | 7.8 | 4.1 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
63 | 1.3 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 537 | 228.7 | 10.6 | 9.9 | 21.8 |
| Итого за день | 2751 | 1258 | 68.1 | 35.9 | 163.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ольга
28.02.2014 16:02
Ну Наталья, все блинами объедаются, а она хоть бы хны!
Кремень!
Наталья
28.02.2014 16:04
Оль, я даже в тот день, когда мы о селедке писали сдержалась)))
ахаха, на выходные доберу блинами))) собираемся на корпоративную
масленицу))
