Наталья
19.02.2014 13:25
Дневник питания и тренировок за 18.02.2014
недобор, давненько не было его...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Торт "Фрешкейк" Садовый |
80
|
136 | 2 | 3.8 | 20.7 |
| Итого | 385 | 152.6 | 2.7 | 4.5 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
100
|
55.1 | 13 | 0.4 | 0 |
| Маринад для рыбы |
40
|
28.4 | 0.4 | 1.7 | 3 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный |
135
|
166.1 | 3.9 | 0.5 | 34 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
5
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Баклажан (Жарка) |
20
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 318.7 | 20.2 | 7 | 41.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Баклажан (Жарка) |
20
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Салат из свежей капусты с огурцом и маслом |
110
|
67.3 | 1.8 | 4.7 | 4.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
3
|
9.9 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 621 | 287.6 | 6.1 | 10.7 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Жарка порционным куском) |
90
|
85.9 | 15.6 | 2.6 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус винный 3% |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Маринад овощной с томатом |
10
|
14.3 | 0.3 | 0.9 | 1.4 |
| Итого | 204 | 167.2 | 17.1 | 8.9 | 4.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 955 | 220.7 | 2.1 | 2.5 | 1.3 |
| Итого за день | 3038 | 1143.3 | 48.2 | 32.2 | 112.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
