Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

13.02.2014 13:42

Дневник питания и тренировок за 12.02.2014

98 %, кажись мой абсолютный рекорд...даже не расстроилась, что перебрала чуток по ккал, спорт нужен, вот что! пропорции мне нравится, в смысле соотношение б/ж/у

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	19	44.1	1.1	0.2	9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	246	163.2	5.8	11.2	9.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Кофе жареный в зернах	5	16.6	0.7	0.7	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	329	62.5	1.6	4.1	4.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	25	81.6	1.7	0.2	18.1
Вода	450	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Бобы (фасоль фава), вареные, без соли	10	11	0.8	0	1.4
Печень свиная	150	163.5	28.2	5.7	7.1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Лук репчатый (Жарка фри кольцами)	10	3.7	0.1	0	0.7
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Opti-women	1	0	0	0	0
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	42	1.5	0.1	8.8
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	799	410.9	33.5	11.9	49.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0.8	0.8	19.6
Карамель леденцовая Sula	3	6.9	0	0	2.8
Смесь кисломолочная Агуша	170	119	3.1	5.8	15.3
Итого	873	219.9	3.9	6.6	37.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.1	0.1	0	0.4
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1.8	0.1	0	0.3
Помидор (томат)	180	35.8	1.1	0.4	7.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	50	114	4.3	0.7	22.6
Треска (Жарка котлеты)	100	63.6	15	0.4	0
Яйцо куриное (Запекание)	10	14.7	1.2	1.1	0.1
Укроп (Пассерование)	2	0.8	0	0	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	2	6.4	0.2	0	1.3
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	469	333.4	27.6	9.2	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	160	124.8	0.5	0	4
Баранки простые	20	62.2	2.1	0.3	12.8
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	46.8	0.4	0.4	10
Итого	885	364.7	11.8	11	27.1
Итого за день	3601	1508.5	80.7	51.6	161.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана